Meditacija za ljudi z rakom

Meditacija ima lahko več koristi za ljudi, ki živijo z rakom, in številni centri za raka zdaj ponujajo to "alternativno" zdravljenje. Možne koristi vključujejo zmanjšanje tesnobe in depresije, manj stresa, več energije in zmanjšanje kronične bolečine med drugimi simptomi. Hkrati je tveganj zelo malo. Za razliko od mnogih dopolnilnih zdravljenj, ki se uporabljajo za nadzor simptomov raka, lahko vsak začne kadar koli.

Kaj je meditacija?

Meditacijo je najlažje opredeliti kot prakso iskanja prostora za tiho sedenje, čiščenja misli iz preteklih bojev in prihodnjih skrbi ter osredotočanja na sedanjost. V meditaciji pozornosti je cilj umiriti svoj um in biti trenutno prisoten brez vdiranja misli. Meditacija lahko vključuje osredotočanje na občutek, kot je dihanje, in preprosto opazovanje tega občutka brez obsojanja ali analiziranja. Nekateri recitirajo verz ali ponavljajo mantro, drugi pa pustijo svoj um prazen, da dosežejo meditativno stanje.

Meditacija se najpogosteje izvaja med mirnim sedenjem, lahko pa tudi z lahkotno aktivnostjo (na primer meditacija pri hoji). Meditacija je lahko samostojna ali vodena.

Prednosti

Meditacija ima številne koristi za splošno zdravje in dobro počutje. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje srčni utrip, znižuje krvni tlak, omili mišično napetost in izboljša razpoloženje. Vprašanje meditacije je čustveno pomagalo številnim ljudem, da obnovijo občutek umirjenosti, tako da svoje misli usmerijo v središče in zaprejo misli strahu pred prihodnostjo in obžalujejo preteklost. Toda meditacija ima lahko tudi posebne koristi za ljudi, ki živijo z rakom. Nekateri med njimi vključujejo:

Depresija in tesnoba

Ena študija je odkrila zmanjšanje simptomov depresije pri ljudeh z rakom po kognitivni terapiji, ki temelji na pozornosti. V nasprotju z nekaterimi alternativnimi načini zdravljenja, ki imajo le kratkoročne koristi za bolnike z rakom, so bili ti učinki še vedno prisotni tri mesece pozneje.

Stres

Številne študije so pokazale, da meditacija bistveno izboljša zaznavanje stresa pri ljudeh, ki se spopadajo z rakom. Ta korist lahko preseže subjektivni občutek dobrega počutja, ko se stres zmanjša, in prispeva tudi k bolj zdravemu imunskemu sistemu. Stresni hormoni - kemikalije, ki se sproščajo v našem telesu, ko doživljamo stres - lahko vplivajo na to, kako dobro se nekdo odziva na zdravljenje raka, in celo vplivajo na preživetje. Ena študija je pokazala, da je meditacija zmanjšala raven stresnih hormonov pri ljudeh z rakom dojk in prostate in da so bili učinki prisotni tudi leto kasneje. Meditacija lahko zniža tudi raven citokinov Th1, ki so vnetni dejavniki, ki jih proizvaja telo in lahko vplivajo na odziv na raka in zdravljenje raka.

Kronična bolečina

Kronična bolečina je pogost in zelo moteč simptom med ljudmi z rakom. Vzrok je lahko posledica samega raka, zdravljenja raka ali sekundarni vzrok za druge vzroke. Ne glede na vzrok se ocenjuje, da približno 90% ljudi s pljučnim rakom doživlja določeno stopnjo bolečine. Zdi se, da meditacija pomaga pri tej bolečini in lahko zmanjša število zdravil proti bolečinam, potrebnih za nadzor bolečine.

Težave s spanjem

Težave s spanjem so pogosta težava ljudi, ki živijo z rakom. V študijah je meditacija povezana z manj nespečnosti in izboljšano kakovostjo spanja.

Kognitivno delovanje

Težave s kognitivnim delovanjem so pogoste in so lahko posledica samega raka ali zdravljenja raka, kot je kemoterapija (kemobrain). Vsaj ena študija je pokazala, da meditacija izboljšuje kognitivno delovanje z rakom.

Utrujenost

Utrujenost raka je eden najbolj motečih simptomov raka in zdravljenja raka. Študije kažejo, da lahko meditacija izboljša raven energije in zmanjša utrujenost ljudi, ki živijo z rakom.

Previdno

Na splošno je meditacija zelo varna praksa za ljudi, ki živijo z rakom. Kljub temu se nekateri ljudje lahko počutijo zaskrbljeni, drugi pa med meditacijo postanejo dezorientirani. Pomembno je omeniti, da je to za ljudi, ki meditacijo uporabljajo kot dopolnilno ali celostno zdravljenjeskupaj zkonvencionalno zdravljenje raka, kot je kemoterapija in še več. Trenutno ni dokazov, da bi meditacija ali katera koli druga terapija lahko sama zdravila raka, zato je uporaba teh terapij, razen tradicionalnih načinov zdravljenja, povezana z veliko večjim tveganjem za smrt ljudi z rakom.

Kako začeti

Številni veliki centri za raka zdaj ponujajo tečaje meditacije, s katerimi boste lažje začeli. V nasprotnem primeru vprašajte svojega onkologa, če pozna kakšne razrede ali izvajalce na vašem območju, ki bi vam lahko pomagali pri začetku meditacije. Na srečo je meditacija nekaj, česar se lahko naučite in vadite doma. Metode za začetek meditacije in videoposnetki, ki lahko pomagajo pri meditaciji (na primer vodeni posnetki), so na voljo brezplačno na spletu 24 ur na dan.

Beseda iz zelo dobrega

Nekateri psihologi in zdravniki trdijo, da bi lahko imel meditacijo skoraj vsakdo, kar zagotovo velja za večino ljudi z rakom. Meditacija je nekaj preprostega, kar lahko storite sami, kar vam ne bo vzelo veliko časa. Morda bo življenje z rakom marsikoga spodbudilo, da preizkusi to metodo zmanjševanja stresa, ki bi lahko koristil ljudem na področjih življenja, ki segajo daleč dlje od raka.