Če obstaja nekaj, kar je gotovo pri sindromu razdražljivega črevesja (IBS), je, da z njim ni tako enostavno živeti. Poleg tega, da se spopadate z nelagodjem, lahko dneve pogosto preživite z nepredvidljivim črevesjem ali prilagoditvami, da boste lahko jedli, ne da bi poslabšali simptome IBS. Čeprav so te in druge borbe lahko čustveno izčrpavajoče in zahtevne, obstajajo strategije, ki vam lahko pomagajo prilagoditi se in živeti svoje najboljše življenje kljub vašemu IBS.
Zelo dobro / Laura Porter
Čustveno
IBS lahko moti vašo sposobnost uživanja družinskih obrokov in druženj s prijatelji. To lahko vpliva na vašo sposobnost biti starš ali partner, kakršen bi želel biti, ali izpolnjevati zaveze, ki ste jih sprejeli.
To lahko privede do občutka krivde in samoobtoževanja ter stresa. Pomembno je, da si privoščite nekaj ohlapnosti in prosite, naj to storijo tudi drugi. Ne odločite se, da boste zamudili - vaše stanje vam to preprečuje.
Naredite prilagoditve, ki vam bodo pomagale razbremeniti tega čustvenega bremena. Na primer, prosite druge, naj vam pomagajo, če vam težave s kopalnico preprečujejo ravnanje s stvarmi, s katerimi običajno ravnate.
V mnogih pogledih umirjen um pomeni mirnejše telo (in v vašem primeru predvsem mirnejše črevesje). S tem v mislih se potrudite, da si vzamete čas za sprostitev in aktivnosti, v katerih uživate.
Fizično
Če ste kot mnogi ljudje z IBS, je poskušanje ugotoviti, kaj jesti, lahko precej zmedeno. Hrana nekega dne morda ne bo povzročila simptomov, drugič pa teči v kopalnico. V zvezi s tem so spremembe v vaši prehrani tako strategija spopadanja kot tudi zdravljenje.
Upoštevajte zdravnikova navodila, kaj jesti in sodelujte z njo, ko poskušate odstraniti živila, da vidite, kako vplivajo na vaš IBS. Začnite in sledite dnevniku o hrani, da boste lahko iskali vzorce med hrano, ki jo jeste, in simptomi.
Če je zaprtje vaša prevladujoča težava, poskušajte ohranjati svoje telo na rednem urniku obrokov, da se črevesje premika. Morda boste ugotovili, da je obilen zajtrk s toplo pijačo in nekaj zdravih maščob lahko sprožilec za odvajanje blata. Morda boste želeli slediti korakom prekvalifikacije črevesja, da spodbudite svoje telo, da se vrne v stanje pravilnosti.
Če je vaš največji izziv spopadanje s pogostim iztrebljanjem driske, se boste želeli osredotočiti na dejavnosti, ki bodo ohranjale miren sistem. To pomeni, da vsakih nekaj ur jeste majhne obroke, uporabljate tehnike obvladovanja stresa in se počutite, kot da ste pripravljeni na nujne primere.
Če se težave s kopalnico med epizodami zaprtja in driske pretakajo naprej in nazaj, boste želeli uporabiti pristop, ki zajema vse zgornje nasvete. Zlasti se vam lahko zdi koristno, če uporabite preusposabljanje črevesja in redne obroke kot način, s katerim boste svoje telo usposobili za čim bolj reden urnik.
Izogibajte se maščobni in drugi sprožilni hrani ter uživajte zadostne količine prehranskih vlaknin, zlasti topnih vlaknin. In če nameravate nekaj tednov preizkusiti dieto z nizko vsebnostjo FODMAP - izločanje živil z visoko vsebnostjo nekaterih ogljikovih hidratov - za najboljše rezultate sodelujte s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano.
Obvladovanje bolečine
Izkušnje s ponavljajočimi se napadi bolečin v trebuhu so odločilni simptom IBS. Sodelovanje s svojim zdravnikom pri splošnem načrtu zdravljenja je odličen začetek, tako da lahko poskusite odpraviti simptome, kadar koli je to mogoče. Toda, ko se znajdete ob hudih krčih, krčih ali drugih vrstah bolečin IBS, lahko storite nekaj stvari:
- Poskusite s steklenico s toplo vodo ali grelno blazinico na trebuh (čez oblačila).
- Popijte nekaj pomirjujočega IBS prijaznega zeliščnega čaja.
- Vzemite dodatek olja poprove mete. Izkazalo se je, da je olje poprove mete enako učinkovito kot spazmolitik na recept pri lajšanju krčev, ki vodijo v bolečino IBS.
- Uporabite sprostitvene vaje, kot so progresivna mišična sprostitev, globoko dihanje in / ali posnetki, ki vam pomagajo pomiriti živčni sistem in zmanjšati bolečino.
Socialni
Marsikdo ni na tekočem, kako natančno deluje črevesje, zato lahko pride do nerazumevanja glede IBS. Čeprav je tisto, kar drugim poveste o svojem stanju, samo vaše podjetje, bi lahko izmenjava diagnoze in nekaterih informacij o njej koristila vam, saj lahko ljudem omogoči boljše razumevanje ne samo tega, kako se počutite, ampak tudi, zakaj boste morda potrebovali posebne namestitve - četudi to pomeni le občasno "prepustnico", ko tu in tam prekličete obveznost.
Nastavite ton pogovora tako, da odkrito spregovorite o svojih simptomih. Čeprav vaše stanje vsebuje nekatere neželene simptome in okoliščine, niso sramotni. Če se ne počutite čudovitega dne, lahko rečete: "Imam težave z želodcem." Pojasnitev, kako vaše stanje vpliva na vašo sposobnost, da naredite nekatere stvari, vam lahko pomaga pri jasnejši sliki.
Povezave in izleti
Socialne povezave in stiki so bistvenega pomena za telesno in duševno zdravje. Pri IBS boste morda morali uporabiti nekaj samozavestnosti in ustvarjalnosti, da ohranite stike s prijatelji.
Če greste na primer enkrat na mesec na večerjo s skupino, ki vam je blizu, vendar izbrana restavracija ne ponuja možnosti, ki bi ustrezale IBS, bodite jasni glede svojih potreb in razmislite o tem, da bi zavrgli druge predloge za jedilnico. Morda celo načrtujete kakšen drug dogodek, ki ni povezan s hrano (na primer obisk kina), v katerem boste lahko z njimi uživali ob drugačnem času.
Imate omejitve. Bodite prilagodljivi, ko le lahko, vendar ne na račun svojega zdravja.
Vaše spolno življenje
IBS lahko tudi svoje dajatve vpliva na intimnost. Težko je "spraviti v razpoloženje", ko vam telo dela toliko težav. Ključno je, da poskušate ohranjati odprto komunikacijo, da bi povečali čustveno intimnost in zagotovili, da vaš partner ve, da so pomembne tudi njihove potrebe.
Če ste samski in se ukvarjate s prizorom zmenkov, lahko IBS doda mešanico stvari, ki jih je treba obravnavati, ko se dva posameznika poskušata spoznati. Delite svojo diagnozo, ko se vam zdi pravilno; boste morda želeli doseči sladko točko medprekmaluinprepozno. Če na primer nenehno govorite ne določeni ideji za datum, ker bo to vplivalo na vaš IBS, bi to lahko napačno razlagali kot ne želi iti, namesto da dejansko ne bi mogli iti.
Tu je srebrna podloga, da če je druga oseba razumevajoča in podporna, bo na koncu resnično dober kandidat za dolgoročno zvezo.
Praktično
Ne glede na to, ali potujete po državi ali preprosto poskušate priti do supermarketa, boste morda ugotovili, da ni tako enostavno vstati in iti. Ključna bo priprava.
Načrtovanje dneva
Kadar je le mogoče, načrtujte dan v skladu s svojo telesno uro. Z drugimi besedami, če se simptomi poslabšajo zjutraj, poskusite načrtovati sestanke pozneje čez dan.
Za mirno dušo vam lahko zelo pomaga, če dobro zaznate, kje najdete stranišče, in imate vedno dostop do rezervne torbe z otroškimi robčki in preobleko, če jih potrebujete.
Vaše delovno življenje
Nepredvidljivost simptomov IBS lahko tudi oteži izpolnjevanje trdnih zahtev službe. Odnos, ki ga imate s šefom, bo določil, ali je najbolje, da jih izpolnite na svojem IBS. V optimalnih razmerah je vaš šef dovzeten za vaše potrebe in pripravljen delati na tem, da bo v svoj delovnik vključil nekaj prilagodljivosti.
Morda boste pomirjeni, ko boste izvedeli, da IBS zajema Zakon o ameriških invalidih (ADA).
To pomeni, da ste upravičeni do "primernih prilagoditev" za obvladovanje svojih fizičnih potreb med opravljanjem svojih delovnih nalog.
Če hodite v šolo, je morda koristno obvestiti šolske organe o svojem IBS in kakršnih koli posebnih potrebah, ki bi lahko bile povezane s tem. Lahko zahtevate, da se pripravi načrt 504, ki opisuje nastanitve, podobne tistim iz ADA.
Prehrana in prehrana za IBS
.jpg)
