Če ste utrpeli zlom gležnja in ste morali operirati plošče in vijake, da bi zlom zmanjšali, se boste morda vprašali, kdaj se lahko vrnete v tek.
Na začetku mora biti nekaj zdravljenja, sčasoma pa je eden od vaših ciljev, da se po zlomu spet začne teči. Ali obstaja varen način, kako določiti, kdaj začeti teči po operaciji gležnja, in ali lahko fizioterapevt pomaga?
Koliko časa traja, preden se lahko po zlomu gležnja odpravite na cesto in začnete teči?
Zlom gležnja je lahko boleča in strašljiva izkušnja. Morda boste morali opraviti operacijo, imenovano odprto redukcijsko notranjo fiksacijo (ORIF), da popravite zlom. Velikokrat pa se vam gleženj lahko zmanjša brez kirurškega posega.
Kakorkoli že, najverjetneje boste morali kar nekaj časa nositi gips na nogi, da se bodo stvari lahko pravilno zacelile. To obdobje imobilizacije je potrebno za pravilno celjenje gležnja. Ena od težav z imobilizacijo po zlomu gležnja: gleženj oslabi in mišice okoli sklepa se zategnejo.
Po zlomu gležnja ali operaciji gležnja boste najverjetneje težko hodili in vozili avto. In morda bo preteklo kar nekaj časa, preden boste spet začeli teči. S pomočjo fizioterapevta bi sčasoma lahko nadaljevali z običajnimi aktivnostmi.
Martin Barraud / Getty ImagesPogoste okvare po zlomu gležnja
Pogoste okvare, s katerimi boste morda morali delati po zlomu gležnja, vključujejo:
- Otekanje
- Bolečina
- Izguba obsega gibanja (ROM)
- Zmanjšana moč
- Tesnost brazgotin (če ste bili operirani)
- Zmanjšano ravnotežje in propriocepcija
- Težave s hojo in tekom
Po zlomu gležnja boste morda morali najprej hoditi s pripomočki, kot so hojice ali bergle. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga izbrati pravilno napravo. Prav tako lahko poskrbijo, da je vaša podporna naprava primerna za vas in da jo pravilno uporabljate.
Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da vam pomaga izboljšati nekatere od teh okvar. Predpiše lahko vaje za povečanje ROM gležnja. Za okrepitev mišic, ki podpirajo gleženj, se lahko izvajajo krepilne in pliometrične vaje, za izboljšanje ravnovesja in propriocepcije poškodovane noge pa lahko uporabite ploščo biomehanskega sistema gležnjev (BAPS).
Wolffov zakon določa, da kost raste kot odziv na obremenitve, ki so nanjo postavljene. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal napredovati skozi ustrezne faze prenašanja teže, da boste zagotovili ustrezen in ustrezen stres na vašem zdravilnem gležnju.
Kdaj lahko začnete znova teči
Vsi so drugačni in številni dejavniki lahko omejijo vašo sposobnost, da se po zlomu gležnja ali operaciji vrnete v tek. Sem spadajo:
- Resnost odmora
- Ne glede na to, ali je bila operacija opravljena ali ne
- Uspeh fizikalne terapije
- Količina truda, ki ste ga vložili v rehabilitacijo
- Malo sreče
Na splošno lahko začnete teči približno tri do štiri mesece po poškodbi. V tem času bi se morale kosti v gležnju dobro zaceliti, ROM in moč pa bi morala biti skoraj normalna. Tekaško kilometrino lahko napredujete, dokler je bolečina minimalna in sta ROM in moč še vedno odlična.
V šestih do devetih mesecih po poškodbi bi lahko že tekli brez težav.
Ponovno,vsi so drugačni in vsaka poškodba je drugačna. Nekateri ljudje po zlomu gležnja lahko tečejo veliko prej. Na žalost so nekateri ljudje še dolgo po poškodbi omejeni z bolečino, izgubo ROM-a ali omejeno močjo in lahko trajajo dlje, da se vrnejo v tek.
Nekateri ljudje se ne morejo več spet začeti ukvarjati s tekom, tudi če se po najboljših močeh trudijo povrniti normalno gibljivost in moč okoli gležnja.
Tesno morate sodelovati s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da se prepričate, da je tek za vas varen in si postavite realne cilje in pričakovanja po zlomu gležnja. To vključuje realno predstavo o vaši poškodbi in lastnih zmožnostih.
Beseda iz zelo dobrega
Zlom gležnja je lahko boleča poškodba in lahko traja precej časa in truda, da se vrnete na prejšnjo raven aktivnosti. Če ste tekač, ki je utrpel zlom gležnja, je verjetno, da se želite čim prej vrniti v tek.
Sodelovanje s svojim zdravnikom in fizioterapevtom lahko zagotovi, da ustvarite trden načrt za hitro in varno vrnitev v tek.
.jpg)
