Kaj so adaptogeni?

V sodobnem svetu zdravja in dobrega počutja "adaptogeni" začenjajo pridobivati ​​kar nekaj pozornosti. Adaptogena zelišča so na voljo v vseh izdelkih, od dodatkov in krepčil do kave, vroče čokolade in sokov. Kaj pa so adaptogeni, kje jih je mogoče najti in morda najpomembneje, ali res delujejo?

Kaj so adaptogeni?

Adaptogeni so sestavine rastlinskih zdravil, ki naj bi pomagala telesni odpornosti na fizične in čustvene obremenitve. Adaptogeni naj bi imeli tudi lastnosti proti staranju.

Adaptogeni se že stoletja uporabljajo v ajurvedskih zdravilnih praksah. Toda adaptogeni postajajo dostopnejši za uporabo tudi v zahodnem svetu.

Nekatera adaptogena zelišča so preveč grenka, da bi jih lahko uživali kot hrano, zato se iz njih naredijo dodatki v prahu (in se jih vzame v obliki kapsul), smutiji, čaji ali zeliščni napitki ali pa se vgradijo v tinkture (rastlinski dodatki, raztopljeni v alkoholu in zaužijeni v tekoči obliki) ).

V laboratorijih lahko adaptogeni delujejo kemično, na primer sprožijo proizvodnjo hormonov ali spremenijo stresne kemikalije. Na primer, en zeliščni adaptogen naj bi povišal ali znižal raven estrogena v različnih biokemičnih okoljih. Zagovorniki adaptogenov trdijo, da bi lahko ta kemična dejanja pomagala optimalnemu delovanju celotnega telesa (od možganov do imunskega sistema).

Kako naj bi adaptogeni delovali v telesu

Adaptogeni naj bi telesu pomagali premagati vplive fizikalnih, kemičnih ali bioloških stresorjev.

Nekateri izvajalci so jih priporočili, da:

• Izboljšajte pozornost
• Povečajte vzdržljivost v situacijah, ki jih povzroča utrujenost
• Zmanjšajte motnje in okvare telesa, ki jih povzročajo stres
• Ravnovesje ravni hormonov
• Kontrolirajte raven kortizola (stresnega hormona) in drugih hormonov
• Boj proti utrujenosti, ki je posledica prekomernega fizičnega ali čustvenega stresa
• Boj proti vplivu stresa na kognitivne funkcije
• Spodbujanje duševne zmogljivosti, na katero je vplival stres
• Normalizirajte telesne funkcije
• Povečajte imunski sistem
• Boj proti simptomom, ki jih povzroča povišana raven kortizola (kot so tesnoba, depresija, utrujenost, visok krvni tlak, odpornost na inzulin in debelost)
• Povečajte fizično vzdržljivost in izboljšajte raven energije
• Izboljšajte delovanje organov, kot so jetra in nadledvične žleze
• Izboljšajte delovanje telesnih sistemov, kot je prebavni sistem

Adaptogeni in stres

Adaptogeni so vsaka snov, ki naj bi izboljšala zdravje odziva telesa na stres. Seveda ne vplivajo na človekovo doživljanje stresnih dogodkov, temveč naj bi izboljšali način telesnega odzivanja telesa na stres.

Stres velja za fiziološko stanje, povezano z živčnim, endokrinim (hormoni) in imunskim sistemom. Stres lahko pospeši zunanji dogodek, stanje okolja ali kemično ali biološko sredstvo, ki sproži telo, da sprosti stresne hormone, kar povzroči fiziološke spremembe.

Primeri sprememb, ki se pojavijo zaradi sproščanja stresnih hormonov, vključujejo zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Ta nenadna poplava hormonskih sprememb se imenuje boj ali beg.

Izkušnje, ki lahko povzročijo odziv telesa ali bega v telesu, vključujejo:

• Dejavniki okolja, kot so izredno visoke ali nizke temperature
• Biološki dejavniki, kot sta bolezen ali poškodba
• Kemična sredstva, kot so tobak, alkohol ali droge
• Duševne težave (na primer osredotočanje na negativne dogodke (na primer izguba službe ali ločitev) ali zaznane grožnje)
• Telesni dogodki, kot je kronična izguba spanja
• Vsakodnevni stresni dogodki, kot je vožnja v gostem prometu

Kadar je stres preveč močan ali dolgotrajen, lahko prispeva k bolezni in celo zmanjša pričakovano življenjsko dobo. To se imenuje neprilagojeni stres in zato naj bi adaptogeni pomagali telesu premagati.

Ali so adaptogeni učinkoviti?

Čeprav obstajajo omejeni dokazi iz medicinskih študij, ki podpirajo trditve o učinkovitosti vsake vrste adaptogena, se začenja pojavljati nekaj novih študij.

Na primer, v eni študiji je bilo predlagano, da se adaptogeni „lahko štejejo za novo farmakološko kategorijo zdravil proti utrujenosti, ki: spodbujajo večjo pozornost in vzdržljivost v primerih zmanjšane zmogljivosti zaradi utrujenosti in / ali občutka šibkosti, zmanjšujejo stresne motnje in motnje, povezane s funkcijo stresa. "

Znanstveni pregled, ki je preučeval prejšnje študije adaptogena (posebej so vključevale Ashwagandho, Rhodiolo in Bacopo), je nakazal, da bi ta zelišča lahko koristila ljudem v obdobjih kroničnega stresa.

Čeprav obstajajo nekatere omejene raziskave, ki kažejo, da bi lahko bili različni adaptogeni učinkoviti, nekateri strokovnjaki opozarjajo, da je pomembno razumeti, da povsem naravni dodatki niso nujno takšni, kot pravijo. Po besedah ​​dr. Brende Powell, somedicinske direktorice Centra za integrativno medicino in medicino življenjskega sloga na Wellness inštitutu klinike Cleveland, »veliko družb, ki dopolnjujejo, da majhne količine tega in onega v tableto. Mislim, da samo predvidevajo ali si želijo sinergijskega učinka. "

Primeri adaptogenih zelišč

Obstaja veliko različnih adaptogenov, ki naj bi imeli svoje specifično delovanje. Vendar ne pozabite, da še vedno obstajajo le omejene klinične raziskave, ki podpirajo varnost in učinkovitost teh naravnih dodatkov.

Primeri običajnih adaptogenov in njihovega delovanja v telesu naj bi vključevali:

• Koren Astragalusa: pomaga zmanjšati stres in staranje z zaščito telomerov (struktur, povezanih s staranjem, ki se nahajajo na koncu vsakega kromosoma)
• Ashwagandha: pomaga telesu obvladovati vsakodnevni stres in kot splošen tonik
• Sibirski ginseng: zagotoviti energijo in pomagati premagati izčrpanost
• Sveta bazilika: za spodbujanje sprostitve, lajšanje stresa in tesnobe
• Rhodiola rosea: za zmanjšanje tesnobe, utrujenosti in depresije
• Kordiceps: posebna vrsta gob, ki naj bi se borila proti stresu in pomagala uravnotežiti hormone
• Reishi: posebna vrsta gob, ki naj bi telesu pomagala, da se prilagodi stresu in spodbuja zdrav vzorec spanja
• Maca: za izboljšanje razpoloženja in povečanje energije
• Divji jam: za uravnavanje ravni ženskih hormonov
• Sladki koren: za povečanje energije in vzdržljivosti ter za krepitev imunskega sistema, stimulacijo nadledvičnih žlez in spodbujanje zdrave ravni kortizola
• Bacopa Monnieri: za zaščito možganov in izboljšanje spomina ter izboljšanje drugih vidikov kognitivne funkcije

Dodatki

Številni adaptogeni so na voljo v obliki kapsul. Kadar je mogoče, je najbolje izbrati zeliščni dodatek, ki je ekološki, naravni in etično nabran. Poiščite izdelke, ki jih je certificirala tretja oseba, na primer ZDA Pharmacopeia, NSF International ali ConsumerLab.com. Te organizacije ocenijo in poročajo o stopnji čistosti in moči izdelka.

ZDA ne urejajo dodatkov, vključno z adaptogeni.Food and Drug Administration (FDA) za varnost ali učinkovitost. To na potrošnika nosi odgovornost, da zagotovi, da kupuje izdelke, ki so čisti, varni in učinkoviti.

Stranski učinki

Vsaka vrsta zeliščnih dodatkov lahko sodeluje z drugimi dodatki, zdravili brez recepta ali zdravili na recept. Preden vzamete adaptogene, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Medtem ko naj bi nekateri adaptogeni imeli lastnosti, ki spodbujajo zdravje, lahko nekateri povzročijo neželene učinke, zlasti če jih jemljemo predolgo ali v prevelikih odmerkih. Dolgoročnih študij, ki so proučevale varnost jemanja določenih adaptogenov skozi čas, je zelo malo, dobro znanih stranskih učinkov jemanja adaptogenov pa je zelo malo.

Nekateri ljudje imajo težave z želodcem zaradi jemanja nekaterih vrst adaptogenov, drugi imajo lahko alergijske simptome.

Koren sladkega korena lahko povzroči povišan krvni tlak in hipokalemijo (nizka raven kalija), če ga jemljete dalj časa. Sladkorni koren je priporočljivo jemati v 12-tedenskih ciklih, pri čemer si med vsakim ciklom privoščite odmor. Tisti z visokim krvnim tlakom se mu bodo morda želeli izogniti.

Beseda iz zelo dobrega

Čeprav je lahko varno jemati adaptogene, je pomembno, da ne spregledamo drugih naravnih ukrepov za krepitev zdravja, kot sta zdrava prehrana in redno gibanje. Pomembno je tudi uporabo drugih ukrepov (na primer meditacije ali prakse pozornosti) za zmanjšanje vpliva stresa na telo. Čeprav je enostavno preprosto jemati dodatek vsak dan, adaptogeni (in drugi naravni dodatki) brez sprememb življenjskega sloga morda ne bodo dovolj za dolgoročno vplivno spremembo.

Upoštevajte, da adaptogeni ne izločajo stresa iz človekovega življenja, temveč lahko telesu omogočijo, da uporabi lastne sposobnosti za spreminjanje in prilagajanje stresu na način, ki spodbuja zdravo staranje. Za dokončno dokazovanje te in drugih trditev adaptogenov, ki spodbujajo zdravje, je potrebnih več znanstvenih dokazov.