Anatomija trapezne mišice

Trapezna mišica je velik mišični snop, ki se razteza od zadnjega dela glave in vratu do rame. Sestavljen je iz treh delov:

1. Zgornji trapez
2. Srednji trapez
3. Spodnji trapez

Trapezi, ki jih običajno imenujemo pasti, so odgovorni za vlečenje ramen navzgor, tako kot pri spuščanju ramen, in vlečenje ramen nazaj med umikanjem lopatice.

Anatomija

Kot smo že omenili, je trapezna mišica razdeljena na 3 področja: zgornja vlakna, srednja vlakna (imenovana srednji trapez) in spodnja vlakna (imenovana spodnji pasti). Delitev na ločene, ločene dele tega mišice gre za funkcionalnost. Z drugimi besedami, vsako področje naredi nekaj drugega.

Zgornji trapezij izvira iz okcipitalne kosti na zadnji strani lobanje in nuhalne črte na zadnjem delu vratu. Mišica ima preko ligamentum nuchae tudi pritrditve na ožiljene procese na materničnem vratu od prve do šeste. Pritrditve spodnjih vlaken trapeza izvirajo iz ostrih procesov materničnega vratu sedem skozi torakalni nivo 12.

Mišična vlakna pasti trikotne oblike potujejo, da se vstavijo na hrbtenico lopatice in akromion lopatice. Pritrdijo se tudi na zunanjo tretjino kosti ključnice ali ovratnice.

Zanimiva je živčna inervacija trapezne mišice, saj jo oskrbuje lobanjski živec. Ta živec, imenovan hrbtenični pomožni živec, ali lobanjski živec XI, izvira iz možganskega debla in potuje od vaše lobanje navzdol do trapezne mišice in zagotavlja motorni vhod.

Funkcija

Trapezna mišica deluje tako kot stabilizator drže kot gibalna mišica.

Pogosta dejanja, ki jih morda prepoznate, pri katerih je vključen trapezij, vključujejo zniževanje ramen, nagibanje, obračanje in iztegovanje vratu ter držanje lopatic po hrbtu.

Zgornji Trapezij

Zgornji trapez, del, ki gre čez vrhove vaših ramen, lahko dvigne ali dvigne vaš ramenski pas. Pomaga tudi pri podaljšanju, nagibanju in vrtenju vratu, kar ima za posledico vrnitev glave nazaj v stran in obračanje. Funkcija rotacije vodi glavo v nasprotno stran, na katero se nahaja ta vratna in ramenska mišica.

Dvig ramen je sicer uradno delovanje zgornje trapezne mišice, vendar to ni vedno dobro. Če delate za mizo ali vaše delo vključuje veliko vožnje, to verjetno veste iz prve roke.

Ko se ramenski pas nenehno in kronično povleče navzgor, to vodi do neusklajenosti, zaradi česar lahko zgornji pasti kronično zategnejo. Rezultat je lahko bolečina, omejeno gibanje in izguba prožnosti vratu.

Zgornji trapez skupaj s spodnjimi pasti pomaga tudi pri obračanju vaše lopatice navzgor. To gibanje se zgodi, ko roko dvignete vstran, tako da so ramena, vrat in zgornji del hrbta dobro poravnani in mišice prožne.

Srednji Trapezij

Srednji trapez pomaga, da se lopatice vrnejo nazaj, proti hrbtenici. Če spet sedite za pisalno mizo ali vozite cel dan, se lahko to izkaže za priročno potezo za preprečevanje ali upravljanje pretirane kifotične drže na tem območju. Srednji trapez pripomore tudi k stabilizaciji rame med določenimi gibi rok.

Spodnji Trapezij

In končno, spodnja trapezna mišica je zadolžena za stabilizacijo zgornjega in srednjega dela hrbtenice, tako da ramenski pas spusti navzdol. To je nasprotno delovanje od zgornjega trapeza.

Trapezij je dodatna dihalna mišica, kar pomeni, da pomaga odpreti majhno količino dihalne sobe v zgornjem predelu prsnega koša.

Toda namesto da se zanašate na to mišico za podporo dihanju, razmislite o razvoju zmogljivosti svoje najbolj primarne in najmočnejše dihalne mišice - trebušne prepone.

Pridruženi pogoji

Težave s trapeziusom so redke, vendar se lahko pojavijo. Vsaka poškodba dodatnega živca hrbtenice (lobanjski živec XI) lahko povzroči šibkost ali paralizo trapezne mišice.

To bi povzročilo težave pri zniževanju ramen ali pravilnem dvigovanju roke. Vaša rama se lahko na eni strani tudi povesi.

Mišični krči in bolečine lahko vplivajo tudi na pasti, saj lahko življenje in delo v 21. stoletju, razen najbolj budnih med nami, povzroči resen primanjkljaj v gibanju. Čeprav ima to svoje prednosti, se morate zavedati pomanjkljivosti.

Pri enem je veliko večja verjetnost, da bodo mišice, ki ostanejo neaktivne večino dneva, krči in vas bodo bolele. In trapezne mišice so morda le mišice, ki to počnejo. To lahko sami preverite s preprostim opazovanjem.

Vprašaj se

• Kako dobro lahko premikam ramena navzgor in še posebej navzdol?
• Ali imam bolečine ali neprijetne občutke na vrhu rame ali oboje?

Če je gibanje ramen omejeno in / ali v predelu bolečina, je morda v krču ena ali obe zgornji trapezni mišici. Na srečo obstajajo rešitve, ki so večinoma nemedicinske in enostavne za izvedbo.

Rehabilitacija

Tesne zgornje trapezne mišice se pogosto dobro odzivajo na masažno terapijo. In ker se nahajajo tako, da lahko dosežete svojega, lahko poskusite preizkusiti tehniko samo-masaže.

Zgornja trapezijska mišica je skupaj z drugimi ramenskimi mišicami, kot je infraspinatus, plodna tla za razvoj bolečih miofascialnih sprožilnih točk. Morda vam bo morda pomagal masažni terapevt, ki je usposobljen na področju miofascialnega sproščanja.

Tudi študija iz leta 2018, objavljena vRevija za športno rehabilitacijopredlaga, da lahko suho iglanje, oblika akupunkture, pomaga ublažiti bolečino in z njo povezane simptome, ki jih ohranjajo sprožilne točke.

Beseda iz zelo dobrega

Vaje za trapezij jim lahko pomagajo, da ustrezno opravljajo svoje delo. Da bi vaše pasti pravilno delovale, lahko izvajate stvari, kot so ramenska ramena in vaje za stabilizacijo lopatice. Priporočljivo je, da se pred začetkom vaj s trapeziusom posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.