Frederic Cirou / Getty Images
Čeprav se zdi, da je spanje za vaše telo naporno obdobje. Delujejo različni procesi, ki v najboljšem primeru pomagajo od vašega kardiovaskularnega sistema do možganskih funkcij. Zaradi tega lahko dovolj spanja izboljša vaše splošno zdravje, kar vam lahko pomaga pri dolgoživosti. Medtem ko ima neustrezen spanec lahko nasprotni učinek, lahko tudi ontudiveliko spanja.
Konec koncev lahko iskanje sladkega mesta, kjer spite ravno pravo količino spanja za svoje telo, prispeva k dolgemu in zdravemu življenju. Priporočena količina spanja se razlikuje glede na starost, najstniki in otroci pa na splošno potrebujejo več spanja kot odrasli.
Raziskave kažejo, da lahko redno spanje manj kot sedem ur na noč negativno vpliva na kardiovaskularni, endokrini, imunski in živčni sistem. Neželeni učinki pomanjkanja spanja lahko vključujejo debelost, diabetes, bolezni srca in hipertenzijo, tesnobo, depresijo, zlorabo alkohola, možgansko kap in povečano tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.
Zakaj vaše telo potrebuje spanje
Smisel spanja ni samo v tem, da se počutite bolj osveženi, ampak da celicam v mišicah, organih in možganih omogočite, da se vsako noč obnavljajo in obnavljajo. Spanje pomaga tudi uravnavati vaš metabolizem in kako vaše telo sprošča hormone. Ko so ti procesi brez pomanjkanja spanca brez možnosti, lahko poveča tveganje za zdravstvene težave.
Čeprav lahko spanje samo po sebi vpliva na vaše tveganje, je možno tudi, da osnovna težava vpliva na vaš počitek. Slabo spanje je na primer povezano s srčnimi boleznimi in debelostjo, lahko pa tudi, da že obstoječe bolezni srca in debelost povzročajo težave z dihanjem, kot je apneja v spanju, kar negativno vpliva na vaš spanec in posledično na splošno zdravje in dolgoživost.
Premalo spanja vas tudi ogrozi, da se udeležite potencialno smrtnih nesreč. Študija iz leta 2014 je pokazala, da spanje šest ur na noč poveča tveganje za prometno nesrečo za 33% v primerjavi s spanjem sedem ali osem ur na noč. Raziskovalci so ugotovili, da je 9% vseh nesreč z motornimi vozili mogoče pripisati ljudem, ki spijo manj kot sedem ur na noč.
Tveganja za zdravje zaradi preveč spanja
Ne škoduje lahko le premalo spanja. Spanjeprevečje lahko tudi znak zdravstvenih težav. V eni študiji je bilo dolgotrajno spanje, ki je bilo označeno kot več kot 10 ur na noč, povezano s psihiatričnimi boleznimi in višjim ITM, ne pa tudi z drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami, povezanimi s premajhnim spanjem.
Druga študija, ki je proučevala več kot 30.000 ljudi, je pokazala, da se je pri spanju devet ali več ur na noč povečala stopnja možganske kapi za 23% v primerjavi s tistimi, ki spijo od sedem do osem ur na noč. Tisti, ki so spali več kot devet ur in čez dan dremali 90 minut več, so imeli 85-odstotno povečano tveganje za možgansko kap.
Redna potreba po dodatnih urah spanja je lahko znak, da je nekaj narobe. Prekomerno zaspanost lahko povzroči slaba splošna kakovost spanja (zaradi številnih možnih vzrokov, kot so motnje spanja ali apneja v spanju), zato morate poiskati zdravnika, ki bo preučil vaše navade v spanju. Zaužitje alkohola zvečer lahko moti tudi normalno spanje in povzroči slabo kakovost spanja.
Poleg tega je preveč spanja (ali premalo ali zgodaj zjutraj prebujanje) lahko posledica depresije. Včasih bolj očitnih simptomov depresije ni in je raziskovanje te možnosti pri zdravstvenem delavcu pomembno.
Kaj je najboljše trajanje spanja za dolgo življenjsko dobo?
Raziskave kažejo, da je sladka pika za čas spanja sedem ali osem ur na noč. Količina spanja, ki jo človek potrebuje, se lahko razlikuje od posameznika do posameznika.
V eni študiji so raziskovalci več kot 22 let spremljali več kot 21.000 dvojčkov. Vprašali so o spalnih navadah dvojčkov in si ogledali njihovo dolgoživost. Dvojčki so odlični raziskovalni subjekti, ker večina odrašča v istem okolju in ima enake ali podobne genetske sestave. Zaradi tega lahko raziskovalci izolirajo vpliv vedenja (recimo trajanje spanja) na izid (kot je dolgoživost).
Udeleženci so bili vprašani na začetku in koncu študije. Vprašanja so se nanašala na trajanje spanja, uporabo zdravil za spanje in kakovost spanja. Ugotovili so namreč, da so ljudje, če so spali manj kot sedem ur na noč ali več kot osem ur na noč, imeli večje tveganje za smrt (24% oziroma 17%). Uporaba zdravil za spanje, kar kaže na težave s spanjem, je prav tako povečala tveganje smrtnosti za približno tretjino.
Kako bolje spati nocoj
Če trenutno ne spite, kar potrebujete, lahko izvedete več ur zzzz:
- Imejte dosleden čas za spanje in zbujanje, tudi ob vikendih.
- Izogibajte se uporabi elektronike pred spanjem in jo čez noč shranite drugje kot v svoji spalnici.
- Naj bo vaša spalnica čim temnejša.
- Ne jejte in ne pijte alkohola ali kofeina pred spanjem.
- Redno telovadi.
