Pričakovano življenjsko dobo lahko podaljšamo s preprostimi koraki in spremembami. Ta priročnik vam bo pomagal najti načine, kako podaljšati pričakovano življenjsko dobo, izboljšati zdravje in se s staranjem počutiti odlično. Začnimo z najlažjim - podaljšajte pričakovano življenjsko dobo s sončno svetlobo.
Pojdi ven
Paul Bradbury / Getty Images
Pričakovano življenjsko dobo lahko podaljšate že z odhodom ven. Ko greste ven, je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi. Ta izpostavljenost sproži celice v koži, da proizvajajo vitamin D.
Ta vitamin (resnično prohormon, toda ne skrbite za to tukaj) je bistvenega pomena za zdravje kosti in se izkaže, da je pomemben pri depresiji, srčnih boleznih, diabetesu in skoraj vsem. Vzdrževanje ravni vitamina D mora biti najlažji in najcenejši način za izboljšanje zdravja in podaljšanje pričakovane življenjske dobe.
Nekateri ocenjujejo, da ima 50% odraslih nizko vsebnost vitamina D, ker preprosto ne pridemo toliko ven (sedenje ob oknu ne šteje, steklo filtrira preveč sončne svetlobe).
V večini primerov je dovolj, da pridete ven zunaj le 15 minut na dan in izpostavite roke in obraz sončni svetlobi. Ponavljajoča in / ali dolgotrajna izpostavljenost UV-svetlobi pa poveča tveganje za kožni rak.
Uživanje dodatkov vitamina D in uživanje hrane, bogate z vitaminom D, sta tudi učinkovit način za povečanje količine tega vitamina, ki ga dobite.
Starejši morajo biti še posebej pozorni na raven vitamina D. Če ste negovalka, ne pozabite, da ljubljeni osebi vsak dan pomagate le malo ven. To ne samo, da bo izboljšalo raven vitamina D, ampak lahko izboljša tudi spanje, saj sončna svetloba uravnava tudi drug hormon v telesu, imenovan melatonin, ki nadzoruje vaš cikel spanja.
Družite se s prijatelji
Pričakovano življenjsko dobo lahko podaljšate tako, da se družite s prijatelji in družino. Bolj ko je nekdo povezan, boljše je njegovo splošno zdravstveno stanje. Pozitivni odnosi z zakoncem, prijatelji in družino so najboljši način za povezovanje.
Nismo prepričani, zakaj odnosi igrajo pomembno vlogo pri zdravju in pričakovani življenjski dobi. Mogoče je, da ljudje v pozitivnih odnosih manj verjetno prevzamejo tvegano vedenje in bolj verjetno poskrbijo zase. Mogoče je, da imajo ljudje okoli vas zmanjšanje vpliva stresa na vaše zdravje.
Ljudje, ki se ukvarjajo s "smiselnimi" odnosi, imajo boljše zdravje in daljšo življenjsko dobo.
Eden od načinov za izboljšanje odnosov z ljudmi je navada pripovedovanja dobrih zgodb. Zgodbe govorijo o tem, kako komuniciramo med seboj, dobro zgodbo pa krepi komunikacijo.
Namesto da daste oddaljene družinske člane po telefonu samo suhe posodobitve, povejte zgodbo o nečem smešnem, kar je počel vaš otrok, ali nečem, kar se je zgodilo v službi. Zgodbe ohranjajo odnose.
Najdite si več časa za prijatelje in družino. Pojdite skupaj (skupaj ustvarjajte zgodbe) in se resnično potrudite, da izboljšate svojo komunikacijo z njimi (bodisi po e-pošti, telefonu ali osebno), tako da imate dobro zgodbo vedno pripravljeno na pripovedovanje.
Privoščite si dnevno vadbo
Izboljšajte svojo pričakovano življenjsko dobo z zavzetostjo za vsakodnevno vadbo.Študija je pokazala, da so ljudje, ki približno tri ure na teden intenzivno telovadijo, imeli DNK in devet let mlajše celice od vaditeljev. Tri ure na teden so nekaj več kot 30 minut na dan.
Navado vadbe si najlažje ustvarite z vsakodnevnim ponavljanjem. Ko si obljubite, da boste telovadili vsak dan, lahko preskočite dan, nato pa se naslednji dan vrnete na program.
Če vadite trikrat na teden in preskočite petek, potem bi šli od srede do ponedeljka, ne da bi vadili - skupaj štiri dni brez vadbe (z vidika ustvarjanja navad zelo nevarno).
Za pričakovano življenjsko dobo je bolj pomembno, da telovadite iz leta v leto, kot da se lotite napadov in začetkov intenzivne vadbe, ki ji ne sledi vadba.
Vsakodnevna vadba vam bo pomagala izboljšati tudi spanec in raven energije. Pomembno je, da vsak dan le okrepite celotno telo. Ne pozabite, da vsakodnevna vadba ne pomeni, da gremo vsak dan v telovadnico. Domače vaje, kot so joga, raztezanje, proste uteži in še več, so lahko neverjetno učinkovite.
Floss Daily
Dejstvo, da lahko zobna nitka vsak dan podaljša pričakovano življenjsko dobo, spada v čudno, a resnično kategorijo. Zobna nitka naredi dve stvari - preprečuje bolezni dlesni (kar je precej očitno) in preprečuje bolezni srca (ne tako očitne). Preprečevanje obojega je tisto, kar doda življenje v vaše življenje.
Ko zobno nitko uporabljate, preprečujete vnetje dlesni. Ko se vam vnamejo dlesni, se zgodi, da imate v ustih kronično bakterijsko okužbo. To poškoduje vaše arterije prek dveh mehanizmov.
Prvi je, da bakterije najdejo pot v vaše arterije in se obesijo (povzročajo zobne obloge). Tudi vaše telo sproži imunski odziv na bakterije v ustih, kar povzroči vnetje, kar lahko povzroči zožitev arterij. Zaradi tega vaše srce težko opravlja svoje delo in lahko povzroči bolezni srca.
Kako preiti v navadno nitkasto navado? Najprej se morate prepričati, da imate nekaj zobne nitke. Obstaja na tone različnih vrst nitk (aromatizirane, nearomatizirane, vrvice, trakovi in še več). Izberite jih in poskusite.
Nato se morate spomniti. Konico položite na zobno pasto. Težko je na tak način pozabiti. Potem samo naredi. Že imate navado umivanja zob vsaj dvakrat na dan, zato temu preprosto pritrdite svojo nitkasto nit.
Imej več seksa
Pričakovana življenjska doba se vam lahko podaljša z več seksa. To je dobra novica, zlasti ker medicinska skupnost vprašanja o seksu in staranju jemlje vedno bolj resno.
V eni študiji so moški z visoko pogostnostjo orgazmov pokazali 50-odstotno zmanjšanje smrtnosti.
Zakaj bi bil seks povezan s pričakovano življenjsko dobo, je nekaj skrivnosti. Seveda je morda bolj verjetno, da bodo bolj zdravi ljudje imeli več seksa in da ugotovitve, ki spol povezujejo s pričakovano življenjsko dobo, to odražajo, vendar mislim, da je tega še več.
Drugje smo videli, da so dobri odnosi in pozitivni odnosi povezani z daljšo pričakovano življenjsko dobo. Mogoče je seks trg za dobre, pozitivne odnose.
Seveda bi lahko bila tudi neposredna korist za zdravje. Seks v telesu sproži vse vrste endorfinov in hormonov. Mogoče ti pomagajo pri zdravem staranju in podaljšanju pričakovane življenjske dobe. Koga pa res zanima razlog? Preprosto dejstvo je, da je več seksa zdravo.
Bodite bolj podobni vegetarijancu
Pričakovano življenjsko dobo lahko povežemo s tremi dejavniki, da se vegetarijanci odlikujejo po manj slabih maščob, več antioksidantov in manjši teži. vegetarijansko.
Obstaja nekaj vegetarijancev, ki so "vegetarijanci z nezdravo hrano". Te vrste vegetarijancev ves dan jedo pice s sirom in sladoled. To ni dobro za zdravje ali pričakovano življenjsko dobo.
Mislimo na osebo, ki uživa veliko zelenjave, pripravljene v zdravih maščobah (na primer oljčnem olju), hkrati pa omejuje živalske proizvode, kot sta sir in smetana. To vrsto vegetarijancev bomo poimenovali "vegetarijanska hrana s polnimi živili".
Najpomembnejši vzrok smrti in najkrajša pričakovana življenjska doba v ZDA je bolezen srca. Ko se vaše srce stara, lahko v vaših arterijah nastane puška in tudi vaše arterije postanejo trše.
Zaradi tega se vam zviša krvni tlak in srce bolj trdi, zato tvegate srčne bolezni. Vegetarijanci (vegetarijanci s polnovredno hrano) imajo nekaj najboljših arterij, ker se z uživanjem zdrave zelenjave izognemo slabim maščobam in drugi nezdravi hrani.
Ljudje, ki jedo veliko zelenjave, vnesejo tudi veliko antioksidantov. Antioksidanti telesu pomagajo popraviti škodo, ki jo povzroči staranje. Več rastlin, kot jih pojeste (in večja je raznolikost), več surovin mora vaše telo popraviti.
Na koncu vas zelenjava preprosto napolni z zelo malo kalorijami (če je pripravljena brez krem, masla ali sira). Zdrava vegetarijanska prehrana bi morala pomagati pri ohranjanju ali hujšanju. Zdrava teža je vezana na daljšo pričakovano življenjsko dobo. Torej, bolj si kot vegetarijanec, da si podaljšate pričakovano življenjsko dobo in živite bolj zdravo.
Zmanjšajte stres
Pričakovano življenjsko dobo lahko stres pretrga na dva glavna načina. Prva pot je skozi neposredne, nezdrave učinke stresa na vaše telo na dolgi rok.
Drugi način, kako lahko stres skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo, je negativno vedenje, ki ga sproži stres. Ta vedenja vključujejo udobno prehranjevanje in kajenje. Naučite se sproščati s pomočjo tehnik odstranjevanja stresa ali meditacije, da bo vaša pričakovana življenjska doba ostala tam, kjer bi morala biti.
Stres je povezan z na desetine zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi ali rakom.
Stres je bil povezan (ni presenečenje) tudi z občutkom razdražljivosti in slabim spanjem. Če se osredotočite na stres, lahko zdaj izboljšate kakovost življenja, hkrati pa izboljšate tudi svoje dolgoročno zdravje in pričakovano življenjsko dobo. To je kar dober posel.
Stres lahko odstranite s širokim spektrom tehnik za zmanjšanje stresa. Ibe se imenuje sprostitveni odziv. To je znanstveno dokazana dihalna tehnika, ki bo pomagala telesu usposobiti, da se ne odziva na stresne dogodke v vašem življenju.
Dolgotrajna sprostitvena tehnika je meditacija. Z učenjem meditacije ne samo umirite svojega telesa, temveč začnete trenirati svoj um. To je super za mentalno kondicijo, zbranost in (seveda) sprostitev.
Pridobite zdravstvene preglede in teste
Izboljšanje pričakovane življenjske dobe z zdravniškimi preiskavami in zdravstvenimi pregledi zagotovo ni eden od "zabavnih načinov, kako živeti dlje", je pa nedvomno eden najučinkovitejših načinov, kako v svoje življenje dodati zdrava leta.
Medicinski testi in presejalni pregledi lahko pomagajo pri zgodnjem zdravljenju bolezni, ko so bolj zdravljive, in podaljšajo pričakovano življenjsko dobo tudi pri bolezni ali bolezni.
Seveda je izziv ugotoviti, katere teste kdaj opraviti. Samo zdravnik vam lahko resnično pove 100% (vsak posameznik se razlikuje glede na dejavnike tveganja in družinsko anamnezo). Dokazano je, da mamogrami, kolonoskopije in brisa Papa zmanjšujejo umrljivost in obolevnost za boleznimi, ki jih pregledujejo.
Izklopite televizor
Nihče ni opravil študije, ki bi primerjala pričakovano življenjsko dobo gledalcev televizije in gledalcev, ki ne gledajo (verjetno zato, ker za dobro študijo ne najdejo dovolj ljudi, ki ne gledajo). Toda zmanjšanje gledanja televizije bo verjetno izboljšalo zdravje večine ljudi in (zato) povečalo njihovo pričakovano življenjsko dobo.
Tu je nekaj razlogov:
- Zaradi gledanja televizije ste neaktivni. Samo sedite tako, da porabite čim manj kalorij, kar bi lahko povzročilo težave s težo.
- Zaradi televizije pojeste več nezdrave hrane. Ljudje, ki gledajo televizijo, jedo več kot tisti, ki ne.
- TV vas naredi asocialen. Doma ste, zonirani, namesto da bi se iz oči v oči pogovarjali z resničnimi ljudmi.
- TV je stresno. Novice in številne oddaje so polne stresnih zgodb. Tem se izogibajte in morda se vam zdi, da stvari vseeno niso tako slabe.
- Televizija vam preprečuje, da bi počeli kaj drugega. Povprečen človek vsak dan gleda približno štiri ure televizije. To je 19 ur na teden ali več kot 1000 ur na leto. Če bi se ta čas ukvarjali z gibanjem, prostovoljstvom, pogovorom z našimi otroki itd., Pomislite, kakšen drugačen svet bi bil.
Če prenehate gledati televizijo, boste vsako leto pridobili približno 1000 ur (v povprečju). Glede na to, kaj počnete s tem časom, lahko zmanjšate tveganje za zdravje in podaljšate pričakovano življenjsko dobo.
Izogibajte se tveganjem
Pričakovano življenjsko dobo lahko zaščitite tako, da ne tvegate nepotrebno. Za mlade največji vzrok smrti niso bolezni ali težave, povezane s starostjo.
Najpogostejši vzroki smrti mladih so nesreče, poškodbe in nasilje.
Ko na ta seznam dodate določeno vedenje (na primer kajenje) (ki skrajša pričakovano življenjsko dobo do 10 let), dobite seznam stvari, ki se jim morate izogniti, da zaščitite svojo pričakovano življenjsko dobo.
Tu je seznam:
- Pripnite si varnostni pas.
- Vozite obrambno.
- Izogibajte se situacijam, ki bi lahko povzročile poškodbe.
- Izogibajte se tveganim seksom.
- Izogibajte se nasilnim situacijam.
- Ne kadite (ali nehajte kaditi, če kadite).
- Ohranite zdravo težo.
Če zmorete te stvari, potem že podaljšate svojo pričakovano življenjsko dobo. Osredotočite se na izogibanje očitnim tveganjem in nevarnostim. Vaše telo je precej neverjetno in bo še dolgo delovalo, dokler ga ne boste imeli težav.
