Obvladovanje utrujenosti in energije pri psoriatičnem artritisu

Psoriatični artritis (PsA) je kronično vnetno stanje, ki povzroča bolečino, otekanje in otrdelost sklepov. Utrujenost je zelo pogost simptom PsA in pogosto otežuje tudi najpreprostejše vsakodnevne dejavnosti. Utrujenost lahko povzročijo vnetja, simptomi PsA ali zapleti bolezni, kot so anemija in depresija.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kaj povzroča utrujenost PsA in kaj lahko storite za ohranjanje in izboljšanje ravni energije.

Maskot / Getty Images

Povezava utrujenost-psoriatični artritis

Utrujenost lahko opredelimo kot utrujenost ali izčrpanost, zaradi katere ima človek občutek, da nima dovolj energije ali motivacije za polno delovanje v vsakdanjem življenju.Revmatologijaje utrujenost opisal kot pomemben zdravstveni problem ljudi, ki živijo s psom, ki vpliva na različne vidike življenja, vključno z delom, družabnim življenjem in kakovostjo življenja. Raziskovalci so še ugotovili, da je utrujenost prisotna pri približno polovici oseb s PsA, % trpi zaradi hude utrujenosti. zdi se, da je prisotnost in resnost utrujenosti povezana s stopnjo luskavice, vnetne kožne bolezni, zaradi katere je PsA ime,

Utrujenost imajo ljudje s PsA predvsem zato, ker gre za vnetno stanje. Ko je prisotno vnetje, telo sprosti citokine - beljakovine, ki spodbujajo vnetni proces. Te iste beljakovine se sprostijo, če ste z gripo ali prehladom rešili svoje telo tujcev, kot so bakterije in virusi. Vnetni proces povzroča utrujenost. Pri ljudeh s PsA vnetni proces deluje nadurno, ker telo zdravo tkivo zamenja z obolelim.

Vzroki

Vnetje je le en dejavnik, ki prispeva k utrujenosti pri ljudeh s psA. Pravzaprav lahko utrujenost PsA povzročajo številni dejavniki, od izgube spanja do bolečin in mnogi drugi.

Izguba spanja

Ena študija, o kateri so leta 2018 poročali, je pokazala, da je 67,7% ljudi, ki živijo s psom, imelo slabo kakovost spanja v primerjavi s samo 14,6% v kontrolni skupini, ki ni imela PsA. Motnje spanja so pogosto povezane z bolečinami v sklepih in kožnimi simptomi PsA, vključno s srbečo in vneto kožo. Bolečina povzroča težave s spanjem, pogosto nočno prebujanje in zbujanje, ki se ne počuti osveženo od spanja.

Bolečina

Utrujenost vam lahko povzroči tudi obvladovanje bolečine PsA. Dodaja duševni in fizični stres pri načrtovanju in izvajanju vsakodnevnih dejavnosti. Ena študija, o kateri je leta 2019 poročalČasopis za revmatologijougotavlja, da utrujenost pri psoriatičnem artritisu vodijo tri glavne komponente: vnetje, trajanje bolezni in kronična bolečina. Vnetje je predstavljalo 31% učinka utrujenosti, trajanje in intenzivnost bolezni sta bila 17% vzroka, kronična bolečina pa 15%.

PsA zdravljenja

Nekatera zdravila, ki jih jemljete za zdravljenje PsA, lahko prispevajo tudi k utrujenosti. Na primer, metotreksat, običajno zdravljenje PsA, povzroči utrujenost prvi dan po zaužitju tedenskega odmerka. Pri večini ljudi se neželeni učinki s časom izboljšajo. Pri drugih pa je utrujenost tako slaba, da morajo zdravljenje prekiniti.

Metotreksat ni edino zdravilo, ki prispeva k utrujenosti PsA. Biološka zdravila - vključno s Simponijem (golimumab) - so znana po tem, da povzročajo izredno utrujenost. Podobno kot metotreksat se utrujenost, povezana z zdravljenjem z biološkimi zdravili, sčasoma izboljša.

Rakete

Vnetje PsA je čas, ko se simptomi bolezni poslabšajo. Morda ne veste, kdaj bo prišlo do izbruha, vendar se izogibanje morebitnim sprožilcem lahko pomaga, da se izognete izbruhu. Utrujenost je eden najzgodnejših kazalcev bližajočega se vnetja, in ko se vnetje poslabša, lahko utrujenost postane tako močna, da vpliva na motivacijo, koncentracijo in raven energije.

Prehrana

Ista živila, ki morda povzročajo vaše simptome psA, lahko povzročijo tudi utrujenost. Na primer nasičene maščobe, sladkor, alkohol in enostavni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v predelanih in rafiniranih sladkorjih, lahko sprožijo izbruhe PsA. Poleg tega ta živila ne vsebujejo ustreznih hranil, povzročajo močnejši prebavni postopek in lahko prispevajo k utrujenosti.

Stres

Utrujenost in zmanjšana energija sta lahko posledica stresa. Stres je povezan tudi z motenim spanjem. Ena študija iz leta 2014 je pokazala, da je preveč stresnih dogodkov bistveno povezano s povečanim tveganjem za nespečnost - trajne težave s padcem in spanjem. Stres lahko sproži tudi simptome PsA in jih poslabša, kar bo še povečalo vašo utrujenost.

Zapleti bolezni

Pogoji, ki so zapleti PsA, lahko tudi povečajo vašo utrujenost. Na primer, depresija in anemija sta med drugim pogosti zapleti PsA.

Depresija: utrujenost je eden najpogostejših simptomov depresije. Eno poročilo 2018 v revijiZdravila za osrednje živčevjeugotovi, da do 90% ljudi, ki živijo z večjo depresivno motnjo, doživi utrujenost.

Velika depresivna motnja - imenovana tudi klinična depresija - je pogosta, a resna motnja razpoloženja, ki povzroča simptome, ki so dovolj močni, da vplivajo na to, kako človek misli, se počuti in obvladuje vsakodnevne dejavnosti, kot so spanje, delo ali prehranjevanje.

PsA lahko pomembno vpliva na človekovo duševno zdravje in počutje in sčasoma povzroči depresijo. Depresija psA je lahko povezana s stresom življenja s psA in številnimi simptomi, vključno z bolečino.

Anemija: utrujenost je eden najpogostejših simptomov anemije, ki je pogosta pri ljudeh s psA. Anemija je pogosto posledica tega, da telo potrebuje več železa za tvorbo hemoglobina, beljakovine, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah in ki prenašajo kisik po telesu. Manj hemoglobina pomeni manj kisika za tkiva in mišice ter jim odvzame energijo, ki jo potrebujejo.

Številni dejavniki prispevajo k anemiji, ki jo povzroča PsA. To lahko vključuje zdravila, ki jih jemljete, kronično vnetje, ki telesu preprečuje uporabo shranjenega železa za ustvarjanje novih krvnih celic - kar ima za posledico stanje, imenovano anemija kronične bolezni ali anemija vnetja - in anemija zaradi pomanjkanja železa, ki jo povzroča pomanjkanje železa v tako telesnih tkiv kot krvi.

Druga stanja, ki povzročajo utrujenost, povezana s psA, vključujejo sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom in maščobne bolezni.

Rešitve

Kljub ideji, da utrujenost in psA gresta skupaj, še vedno najdete načine, kako pridobiti več energije. Prav tako lahko pomaga ugotoviti, kaj prispeva in poslabša utrujenost, in si prizadevati za reševanje teh vprašanj.

Upoštevajte zdravo prehrano

Upoštevanje tega, kar je na vašem krožniku, je učinkovit način za ohranjanje energije. Izogibanje predelani in nezdravi hrani, nasičenim maščobam, sladkorju in alkoholu bo pomagalo, da bo vaše telo napolnjeno z gorivom in utrujenost.

Po zdravi in ​​uravnoteženi prehrani primarno vključuje uživanje puste beljakovin, celih zrn, svežih pridelkov in zdravih maščob - prehrana, ki velja za protivnetno prehrano. Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga pri iskanju prave prehrane za zmanjšanje utrujenosti in drugih simptomov PsA.

Uravnotežite aktivnost in počitek

Namesto da bi poskušali napajati močne obremenitve, poskusite razdeliti naloge na 10 do 20-minutne dele, nato pa vmes počivati ​​ali dokončati lažja opravila. Čas počitka lahko vključuje vse od dremeža, ležanja, branja ali načrtovanja dejavnosti.

Morali bi ostati tudi fizično aktivni. Nekaj ​​tako preprostega, kot je vsakodnevni 20 do 30-minutni sprehod, lahko poveča naravne opiate v telesu (sredstva za lajšanje bolečin) in izboljša raven energije in kakovost spanja.

Zmanjšajte vnos kofeina

Kofein je v zmernih količinah v redu, vendar telesu dejansko ne zagotavlja prave energije. Medtem ko lahko kofein kratkoročno spodbudi, je bolj pomembno, da telesu zagotovite dobro prehrano ter uravnotežene obroke in prigrizke, da se izognete izgubi.

Če potrebujete energijski zagon, se odločite za črno kavo ali nesladkan čaj, da se izognete rafiniranim sladkorjem in umetnim sestavinam, ki povzročijo strmoglavljenje in še poslabšajo simptome PsA in utrujenost.

Pij veliko vode

Pitna voda je pomembna za optimalno delovanje telesa. Ves dan srkajte vodo in poskusite soda, kavo in druge pijače zamenjati za vodo. To je preprosta sprememba, ki lahko močno pripomore k zmanjšanju utrujenosti in simptomov PsA ter vam pomaga, da se na splošno počutite bolje.

Delajte na higieni spanja

Nacionalna fundacija za spanje higieno spanja opredeljuje kot "vrsto različnih praks in navad, ki so potrebne za dobro nočno kakovost spanja in polno budnost čez dan." Te prakse vključujejo:

• Omejitev dnevnega dremanja na manj kot 30 minut
• Izogibanje poživilom - kot so kava in nikotin - pred spanjem
• Vadba čez dan
• Izogibajte se hrani, ki lahko moti spanje ali težkim obrokom pred spanjem
• Dovolj dnevne izpostavljenosti naravni svetlobi (sončni svetlobi)
• Vzpostavitev običajne sproščujoče rutine pred spanjem, ki lahko vključuje vse od tople prhe ali kopeli, branja knjige ali lahkega raztezanja
• Zagotavljanje prijetnega spalnega okolja, kot so hladna spalnica, zasenčene zavese, senčila za oči, ušesni čepi in naprave, kot sta naprava za beli hrup ali vlažilec zraka, zaradi katerih je vaša spalnica bolj sproščujoča za spanje.

Preizkusite vitamin D

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D in psoriatičnim artritisom. Na primer, ena študija iz leta 2015, objavljena vRaziskave in terapija artritisaugotavlja, da je tudi do 40,9% udeležencev študije PsA imelo pomanjkanje vitamina D, to v primerjavi s samo 26,9% udeležencev v kontroli.

Kronična utrujenost je eden najpogostejših simptomov pomanjkanja vitamina D.Če menite, da imate pomanjkanje, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju ravni krvi. Pomanjkanje vitamina D se zlahka zdravi s povečano izpostavljenostjo sončni svetlobi, uživanjem več hrane, bogate z vitaminom D, in z dodatki vitamina D.

Beseda iz zelo dobrega

Vaš zdravnik je v najboljšem položaju, da vam svetuje, kako obvladovati psoriatični artritis in utrujenost, ki je pogosto povezana z njim. Če se pri vas pojavijo novi ali poslabšajoči se simptomi utrujenosti ali če utrujenost vpliva na vašo sposobnost delovanja v vašem vsakdanjem življenju, morate k zdravniku. Vaš zdravnik bo poskušal ugotoviti, ali PsA ali katera druga težava povzroča vašo utrujenost. Nato bo določil, kateri dodatni načini zdravljenja ali strategije vam lahko pomagajo obvladovati utrujenost, da vam ne bo prevzela življenja.