Parazinalne mišice so "akcijske" mišice hrbta. Ko delujejo, je rezultat očitno gibanje hrbtenice. Tečejo po hrbtu in hrbtenici in pomagajo premakniti hrbtenico v izteg, vrtenje in bočno upogibanje.
Najprej pa razjasnimo pogoje. Tehnično ime paraspinalov je erector spinae; ni treba posebej poudarjati, da ima veliko ljudi težave z izgovorjavo. Zato se beseda "paraspinalci" in izraz "paraspinalne mišice" pogosto uporabljata za označevanje te pomembne skupine hrbtnih mišic.
Anatomija
Paraspinali so skupek treh mišic, ki zasedajo tako imenovano vmesno plast notranjih hrbtnih mišic. Kot že ime pove, se vmesni sloj nahaja nad globokim slojem in pod površinskim slojem.
Celotne tri plasti notranjih hrbtnih mišic se nahajajo pod dvema površnima hrbtnima mišičnima skupinama, ki skupaj sestavljajo zunanje mišice hrbta.
Parazinalne mišice se nahajajo na levi in desni strani hrbtenice in so sestavljene iz treh skupin. Sem spadajo:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Te mišične skupine se pritrdijo na različne dele vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Običajno tečejo od spinoznega ali prečnega procesa enega vretenca do spinoznega ali prečnega procesa vretenca, enega, dveh ali treh nivojev spodaj.
Paraspinale inervirajo živci od hrbtnega ramija prvega vratnega živca do petega ledvenega živca, odvisno od nivoja mišice.
Nicholas Koh / EyeEm / Getty ImagesFunkcija
Naloga paraspinalnih mišic je razširiti hrbtenico in jo upogniti na isto stran, na kateri je krčevna paraspinalna mišica. Mnogi gibanje hrbtenice podaljšajo z lokom hrbta, kar je lahko dober način za razmislek, ko opisujete ali poskušate tovrstno gibanje.
Krčenje paraspinalnih mišic služi tudi za "preverjanje" delovanja trebušnih mišic. Z drugimi besedami, trebušne mišice, zlasti rektus abdominus, trup upognejo naprej.
Ko se to gibanje zgodi, ekscentrična kontrakcija, pri kateri se mišica s krčenjem podaljša, prepreči, da bi se trup prehitro upognil in šel predaleč naprej.
Abdominali in paraspinali si s tem mehanizmom pomagajo ohranjati pokončno držo telesa. Če je eno ogroženo, bo posledično neravnovesje vplivalo na drugo in povečalo tveganje za kronične bolečine in poškodbe.
Kronične bolečine v hrbtu so pogosto povezane s paraspinalnimi mišicami. Vzroki za to so slaba drža (ki neposredno obremenjuje mišice), mišična obremenitev in mišična atrofija (pri kateri zmanjšana mišična masa oslabi hrbtenico).
Komponente
Parazinalne mišice potekajo vzdolž hrbtenice od lobanje do medenice. Medtem ko se vsi trije začnejo na istem mestu - določena področja na najnižjem območju hrbtenice - in imajo vsi ledveni, prsni in vratni del, se njihova mišična vlakna vstavijo na različne vidike hrbtenic in reber.
Tri mišice, ki sestavljajo vmesno plast notranjih hrbtnih mišic, so iliocostalis, longissimus in spinalis.
Mišica Iliocostalis
Iliokostalna mišica je najbolj stranska ali zunanja od treh paraspinalnih mišic. Izvira iz široke tetive na hrbtni strani kolčnih kosti, zadnjega dela križne kosti, vezi sakroiliakalnih sklepov in hrbtnih odprtin spodnjega ledvenega vretenca. Sem spadajo vezi, ki te procese povezujejo med seboj.
Skupina Iliocostalis je v veliki meri odgovorna za iztegovanje, upogibanje in vrtenje hrbtenice, kar nam omogoča upogibanje nazaj in vstran ter zasuk hrbtenice.
Iliocostalis je razdeljen na tri ločene dele:
- Ledveni del mišice iliocostalis potuje navzgor od spodnjega področja medenice in križnice, da se pritrdi na spodnjo mejo spodnjih šestih ali sedmih reber s pomočjo tetiv, ki se odcepijo od glavne črte.
- Torakalni del se pritrdi tudi na rebra, vendar so to zgornji del zgornjih šestih reber. Ta del se pritrdi tudi na zadnji del prečnih odprtin sedmega vratnega vretenca. Beseda maternični vrat se nanaša na vrat.
- Vratni del iliokostalne mišice se pritrdi na zadnji del prečnih odprtin četrtega skozi sedmo vratno vretence.
Longissimusova mišica
Tako kot mišica iliocostalis tudi longissimus izvira iz široke tetive na hrbtni strani kolčnih kosti, zadnjega dela križne kosti, vezi sakroiliakalnih sklepov in ožiljastih spodnjih ledvenih vretenc.
Sem spadajo tudi vezi, ki te procese povezujejo med seboj. Longissimus se nahaja med iliocostalis in spinalis.
Tako kot iliocostalis ima tudi longissimus tri dele. Toda namesto ledvenega, prsnega in materničnega dela ima ta mišica prsni, vratni in lobanjski del, od katerih ima vsak posebne funkcije:
- Torakalni del se pritrdi na konice prečnih odprtin vseh prsnih vretenc in z mišičnimi vejami na spodnjih devet ali 10 reber.
- Vratni del longissimusa se pritrdi na prečne procese drugega do šestega vratnega vretenca.
- Lobanjski del se pritrdi na projekcijo kosti, znano kot mastoidni proces, ki se nahaja na zadnji strani lobanje, tik za dnom ušesa.
Mišica hrbtenice
Tako kot mišice iliocostalis in longissimus tudi spinalis izvira iz široke tetive na hrbtni strani kolčnih kosti, zadnjega dela križne kosti, vezi sakroiliakalnih sklepov in hrbtnih procesov spodnjega ledvenega vretenca, vključno z ligamenti, ki povezati te procese med seboj.
Od treh paraspinalnih mišic je spinalis tista, ki je najbližja srednji črti. Tudi ta ima tri dele:
- Torakalni del se pritrdi na spinozne odprtine zgornjih štirih do osmih (lahko se spreminja) prsnih vretenc.
- Vratni del se vstavi na ožiljeni odtenek drugega vratnega vretenca, ki se imenuje os, in včasih na ožiljeno odročišče enega ali dveh vretenc pod njim. Izvira na ligamentum nuchae od C4 do C6 in in ožiljenih procesov od C7 do T2.
- Kapitalni del se pogosto manj razlikuje od cervikalnega dela, vendar deluje neodvisno, da pomaga vrteti, podpirati, nagibati in premikati glavo.
Pridruženi pogoji
Poškodbe hrbta ali hrbtenice lahko povzročijo bolečino in omejeno delovanje paraspinalcev. To lahko povzroči simptome, kot so:
- Bolečine v hrbtu
- Mišični krči v hrbtu
- Težave pri upogibanju naprej, vstran ali nazaj
- Težave pri vzdrževanju pravilne drže
Če imate katerega od teh simptomov, je priporočljiv obisk zdravnika. Lahko preveri stvari in postavi diagnozo.Potem se lahko začne pravilno zdravljenje.
Rehabilitacija
Če imate poškodovane paraspinalne mišice na hrbtu, je morda priporočljivo sodelovanje s fizioterapevtom ali strokovnjakom. Upoštevajte, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je rehabilitacija za vas varna. Večina težav s paraspinali se dobro odziva na nežne raztezne in krepitvene vaje.
Vaje vključujejo:
- Kolena do prsnega koša se raztezajo
- Sedeči ledveni upogib
- Nagnjeni podaljšek hrbta
- Ukrivljen nad vrsticami
- Umik materničnega vratu
Te vaje so kombinacija raztezanja in krepitve ter lahko pomagajo ustvariti ravnovesje v paraspinalnih mišicah hrbta.
Priporočen vam je tudi telesni trening, s katerim boste obdržali svoje paraspinalne mišice. Z vzdrževanjem pravilne drže lahko paraspinalci delujejo pravilno, ne da bi jih preveč obremenjevali. Prizadevanje za posturalno zavest in močne, a prožne paraspinalne mišice vas lahko vodijo v neboleč način.
