Nekateri tekači z zelo malo telesne maščobe ali tisti, ki trenirajo zelo intenzivno (na vzdržljivostni tekmi, kot je maraton), občasno zamudijo menstruacijo. Nepravilnosti v menstrualnem ciklusu se pogosteje pojavljajo pri teku kot pri katerem koli drugem športu. Količina teka je vsekakor dejavnik. Nekatere ženske poročajo o zamujenem obdobju, ko beležijo od 20 do 30 milj na teden, medtem ko nekatere težave nimajo, dokler ne prevozijo 40 do 60 milj na teden.
Manjkajoče obdobje običajno ni zaskrbljujoče, vendar najverjetneje pomeni, da tega meseca niste ovulirali. Torej, če poskušate zanositi, trening za maraton ali drug vzdržljiv dogodek morda ni združljiv z vašimi cilji.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesVadba Amenoreja je resna skrb
Če ste zamudili več kot eno obdobje zapored, imate opravka z resnejšo težavo. Tehnični izraz za to izgubo menstruacije je amenoreja.
Študije kažejo, da se amenoreja, povezana z vadbo, razvije, kadar je kalorični vnos ženske manjši, kot jo opeče z vadbo in drugimi dnevnimi aktivnostmi. Večina žensk z vadbeno amenorejo je tudi shujšala, zaradi česar je teža manjša od 10 odstotkov idealne telesne teže.
Zamujena obdobja so lahko tudi znak slabe prehrane, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali se prehranjujete zdravo in uravnoteženo ter da nima nobenih prehranskih pomanjkljivosti. Poskusite ugotoviti, koliko kalorij potrebujete, da se prepričate, da porabite dovolj, da nadoknadite vse kalorije, ki jih porabite z vadbo. Posebej morate poskrbeti, da v svojo prehrano vnašate dovolj beljakovin in železa. Če ste vegetarijanec, ste morda še bolj dovzetni za amenorejo, saj v vaši prehrani morda ni dovolj beljakovin, železa in kalorij.
Krive so lahko tudi nizke ravni estrogena, ker vaše telo potrebuje pravo količino estrogena za ovulacijo. Če želite povečati raven estrogena, poskusite jesti hrano, bogato s cinkom, kot so oreški, semena in ribe, vitamin B6, ki ga najdemo v papriki, jajcih, piščancu in rjavem rižu, ter uživajte več vitamina, ki vsebuje magnezij. Na raven estrogena lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot sta spanje in stres, zato poskrbite, da boste telesu in duhu dali čas, da si opomore in se sprosti.
Znano je, da anoreksične samice doživljajo amenorejo. Čeprav amenoreja obstaja pri ženskah brez prehranjevalnih motenj, je izguba menstruacije zagotovo rdeča zastava, ki opozarja, da je lahko krivda restriktivno prehranjevalno vedenje. Če ste trener teka, zlasti najstniki, bodite pozorni na simptome, kot so izguba menstruacije in omejevalno prehranjevalno vedenje.
Če imate amenorejo, se posvetujte s svojim zdravnikom
Ne glede na vzrok je pogrešanje več kot enega obdobja zapored resno zaskrbljujoče za ženske pred menopavzo, ker je povezano z neplodnostjo, osteoporozo, atrofijo dojk in nožnice ter potencialno povečanim tveganjem za bolezni srca. Težave s hormonsko ali prehransko pomanjkljivostjo lahko vodijo do drugih težav, kot so stresni zlomi. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom in / ali OB / GYN, da ugotovite vzrok in se ustrezno zdravite.
