10 Spremembe življenjskega sloga pri fibromialgiji in sindromu kronične utrujenosti

Ko imate fibromialgijo (FMS) ali sindrom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS), slišite veliko o potrebi po spremembi življenjskega sloga.

To pa je precej širok izraz in že sama misel je lahko izjemna. Kaj morate spremeniti? Koliko morate spremeniti? Kje naj začnete?

Stvar je, da jo razstavite na obvladljive dele. Ko začnete prepoznavati vidike svojega življenja, ki lahko prispevajo k vašim simptomom, lahko začnete s pozitivnimi spremembami. Življenje vseh je drugačno in vsak primer FMS ali ME / CFS je drugačen, zato ni enotnega pristopa. Če pa si ogledate različne stvari v tem članku, boste lažje začeli s spremembami, s katerimi boste izboljšali kakovost svojega življenja.

Pacing Yourself

Martin Barraud / Getty Images

Hodenje se v bistvu samo upočasnjuje, dokler se raven vaše aktivnosti ne ujema z vašo energijsko stopnjo. To je preprost koncept, vendar je večina med nami težko življenje in zelo malo izpadov, zato je to težko doseči.

Kronična bolezen ne spremeni dejstva, da imamo nekatere stvari, ki jih je preprosto treba opraviti. Na splošno se potisnemo, da vse počnemo v dobrih dneh. Težava v tem je, da boste na koncu postavljeni za naslednje 3 dni, ker ste storili več, kot je vaše telo zmoglo. Temu včasih rečejo cikel push-crash-push, zato je pomembno, da se iz njega izvlečemo.

Več tehnik spodbujanja vam lahko pomaga pri upravljanju odgovornosti na način, ki bolje varuje vaše počutje. Če jih vključite v svoje vsakdanje življenje, se lahko naučite delati, medtem ko ostanete znotraj svojih energetskih meja.

Imeti službo

Hero Images / Getty Images

Eden največjih strahov večine nas s kronično boleznijo je: "Ali lahko nadaljujem z delom?" Naše službe nam zagotavljajo veliko stvari, ki jih potrebujemo - dohodke, zdravstveno zavarovanje, lastno vrednost itd.

Vsak od nas mora najti svoj odgovor na to vprašanje. Mnogi od nas še naprej delajo, morda s primernimi prilagoditvami delodajalcev; mnogi zamenjajo službo ali delovno mesto, najdejo način dela z manj ali prilagodljiv delovni čas ali iščejo poti za delo od doma. Nekateri ugotovijo, da ne morejo nadaljevati dela.

Izčrpavajoče bolezni, kot sta FMS in ME / CFS, so zajete v Zakonu o ameriških invalidih (ADA), kar pomeni, da ste upravičeni do primerne prilagoditve delodajalca. Te vrste nastanitev vam lahko pomagajo nadaljevati z delom. Če spremenite način življenja, ki pomaga pri obvladovanju simptomov, vam lahko olajša delo.

Če simptomi postanejo prehude, da bi lahko nadaljevali z delom, se lahko kvalificirate za invalidnost ali dodatni varnostni dohodek (za tiste s krajšo delovno dobo). Prav tako se s svojim delodajalcem pogovorite o tem, ali ste zavarovani z dolgotrajnim invalidskim zavarovanjem, in preučite druge programe invalidskih nadomestil.

Vaša prehrana

AAGAMIA / Banka slik / Getty Images

Čeprav ni dokazano, da bi ena sama prehrana lajšala simptome FMS ali ME / CFS, pa mnogi od nas ugotavljajo, da uživanje zdrave prehrane pomaga in da poudarjanje ali izogibanje nekaterim živilom ali skupinam hrane pomaga, da se počutimo bolje.

Običajno imamo tudi občutljivost na hrano, ki lahko poslabša simptome FMS / ME / CFS in povzroči lastne simptome.

Nekateri imamo težave z večopravilnostjo in kratkotrajnim (delovnim) spominom, kar lahko še posebej oteži kuhanje. To dodajte bolečinam, utrujenosti in nizki energiji, kar lahko prepogosto privede do manj zdrave prikladne hrane. Mnogi od nas smo našli načine, kako te ovire premagati in se držati bolj zdravih prehranjevalnih navad.

Vadba

Martin Barraud / Getty Images

Ko imate izčrpavajočo utrujenost in bolečino, ki se poslabšata vsakič, ko se potrudite, se zdi smešno predlagati vadbo. Pomembno pa je, da je pri vadbi treba vedeti, da se v telovadnici ni treba urno potiti, kar pa nam ne uspe.

Namesto tega morate najti udobno raven vadbe za vas. Če za začetek gre za 2 minuti raztezanja ali za dogodek le za 2 raztežaja, to šteje. Ključno je biti dosleden pri tem in se ne prenapeti. Sčasoma boste morda lahko povečali količino, ki jo lahko naredite. In če ne, je v redu.

Še posebej pri ME / CFS se lahko že nekaj minut vadbe nekaj dni počutite slabše. Razlog za to je simptom, imenovan slabo počutje po naporu, zaradi katerega si ne morete opomoči od napora kot večina ljudi. Pazite, da ga vzamete počasi in nežno in se umaknite, če se zaradi tega, kar počnete, strmoglavi.

Opozorilo: V hudih primerih ME / CFS je lahko kakršna koli vaja težavna. Uporabite svojo najboljšo presojo in, če imate dobre zdravnike, sodelujte z njimi, da ugotovite, kaj je primerno za vas.

Vadba je za nas pomembna, čeprav moramo biti previdni. Številne študije kažejo, da lahko ustrezna raven gibanja pomaga ublažiti simptome fibromialgije in povečati energijo. Ko so vaše mišice mišične in napete, ponavadi manj bolijo in so manj nagnjene k poškodbam. Poleg tega vemo, da je gibanje dobro za naše splošno zdravje, in zadnja stvar, ki jo potrebujemo, je več zdravstvenih težav.

Bolje spi

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Ključna značilnost FMS in ME / CFS je osvežitev spanja. Ne glede na to, ali spimo 16 ur na dan ali le nekaj ur naenkrat, se ne počutimo spočiti. Tisti, ki imamo FMS, smo še posebej nagnjeni k številnim motnjam spanja, zaradi česar je kakovosten spanec redkost.

Surova ironija je, da je kakovostno spanje eno najboljših zdravil za te bolezni. Čeprav morda ne bomo mogli rešiti vseh težav s spanjem, lahko veliko naredimo za izboljšanje količine in kakovosti spanja.

Nekatere težave s spanjem bodo morda potrebovale zdravniško pomoč. Če imate simptome motenj spanja, vam bo zdravnik morda predlagal študijo spanja, ki bo pomagala natančno razbrati, kaj se dogaja. Pravilno zdravljenje lahko močno spremeni vaše spanje in počutje.

Spretnosti spoprijemanja

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Kdor živi s kronično izčrpavajočo boleznijo, se mora sprijazniti z zdravstvenimi omejitvami in spremembami, kar je lahko težko. Zaradi bolezni se lahko počutimo prestrašeni, negotovi, brezizhodni, depresivni in slabi do sebe.

Tako kot se moramo naučiti tehnik tempa in izboljšati svojo prehrano, moramo razviti dobre veščine spoprijemanja. To lahko pomeni, da spremenite svoj pogled na stvari in veliko ljudi potrebuje pomoč pri prilagoditvi. Poklicni terapevti vam lahko pomagajo s tradicionalno terapijo pogovorov ali kognitivno vedenjsko terapijo (CBT).

To še ne pomeni, da je treba CBT uporabljati kot primarno zdravljenje teh bolezni. To je kontroverzna praksa, zlasti ko gre za ME / CFS.

Del spoprijemanja z vašo boleznijo je sprejemanje. To ne pomeni, da se predate svojemu stanju - gre bolj za to, da sprejmete realnost svoje situacije in naredite vse, da jo izboljšate, ne pa da se borite proti njej ali nemočno čakate, da pride čudežno zdravilo. Študije kažejo, da je sprejemanje pomemben del življenja s kronično boleznijo in napredovanja s svojim življenjem.

Majhne stvari, velik vpliv

Lumina Images / Getty Images

Tako kot na videz majhne stvari v vašem vsakdanjem življenju lahko poslabšajo vaše simptome, lahko tudi majhne spremembe v vašem vsakdanjem življenju prispevajo k njihovemu lajšanju. To bi lahko pomenilo spremembo načina oblačenja ali iskanje načinov, kako se preprečiti, da bi vam postalo preveč vroče ali hladno.

Ne glede na to, kako čudne ali nepomembne se zdijo vaše posebne težave, se je nekdo drug s temi pogoji tudi ukvarjal. Zato je za nas pomembno, da se učimo drug od drugega.

Počitnice

Allard Schager / Getty Images

Še posebej zasedeni časi, kot je praznični čas, so za nas lahko težki. Nakupovanje, kuhanje, dekoriranje in drugi pripravki lahko vzamejo toliko energije, da nam za uživanje teh posebnih dni ne ostane več.

Če pa se naučimo načrtovati in določiti prednostne naloge, se lahko prebijemo skozi tiste zasedene čase z manj težavami.

Obvladovanje stresa

Bruce Ayres / Getty Images

Stres za mnoge od nas poslabša simptome s FMS ali ME / CFS in ima kronična bolezen lahko veliko stresa v življenju. Pomembno je, da se naučite, kako znižati raven stresa in se bolje spoprijeti s stresom, ki ga ne morete odpraviti.

Iskanje podpore

Martin Barraud / Getty Images

Večino časa lahko preživite sami doma ali se zaradi bolezni počutite distancirano od drugih. Prav tako je težko najti ljudi v svojem življenju, ki resnično razumejo, skozi kaj gremo.

Preko skupin za podporo v vaši skupnosti ali na spletu lahko najdete ljudi, ki vas bodo razumeli in podprli. Ta podpora vam lahko pomaga, da se počutite manj same, izboljšate svoj pogled in poiščete nove načine zdravljenja ali tehnike upravljanja.