Bil je dolg dan, zadeli so vas s 3: 30-itis in v kavi si privoščite prigrizek, piškot in dodaten sladkor. Kasneje ga lahko preprosto rešiš v telovadnici, kajne?
Za trenutek se ustavite in razmislite o tem: kaj pa zobje?
Vsakič, ko prigrizite sladki obrok, bodo bakterije v ustih povečale kislost ust. Ta kislina lahko napada plast sklenine, ki ščiti vaše zobe, povzroča karies in povečuje tveganje za zobne bolezni.
Ali se pasete (izogibate se glavnim obrokom v korist veliko majhnih)? Imate sladek zob (čez dan jejte sladkarije ali piškote)? Ali posežete po sladkih pijačah (gazirane pijače, športne pijače ali celo aromatizirano mleko)?
Če katera od teh navad pripada vam, se morda izpostavljate kariesu in se izpostavljate drugim zdravstvenim težavam.
PeopleImages / Getty Images
Dobra prehrana pomeni zdrave zobe
Danes je skoraj nemogoče imeti dieto brez sladkorja. Sladkor se naravno pojavlja v vsem, kar jemo, običajno kot fruktoza (v sadju in medu) in glukoza (ogljikovi hidrati). Hrana, ki vsebuje te sladkorje, je tudi naš vir vitaminov in mineralov ter drugih hranil, ki jih naše telo potrebuje.
Prav dodani sladkor lahko začne ustvarjati nepričakovano potovanje k zobozdravniku in sladkor se lahko pojavi tam, kjer tega ne pričakujete. Naslednjič, ko boste v supermarketu, primerjajte vsebnost sladkorja v kadi jagodnega jogurta s kadjo čokoladne kreme. Presenečeni?
Uravnotežena prehrana z malo dodanega sladkorja ni le odličen način za boljši videz in boljši občutek, ampak bo zaščitila zobe in ohranila zmagovalni nasmeh!
Zmanjšajte prigrizke za zdrave zobe
Uravnotežene, do zob prijazne prehrane ni treba biti toga ali dolgočasna, vsekakor pa ne pomeni manj štetja hrane in kalorij.
Vsaka prehrana, bogata s svežimi pridelki (zelenjava, sadje, meso, perutnina in ribe) in z nizko vsebnostjo predelanih živil, je odličen začetek. Predelana hrana je običajno hrana, ki je na nek način že kuhana, lahko vsebuje zelo veliko dodanega sladkorja.
Prehrana, ki vsebuje malo predelane hrane in veliko svežih pridelkov, se morda zdi več dela in več časa. Ne tako! Pametnejša izbira hrane zahteva malo več organizacije, vendar so prednosti tega, da izgledate in se počutite odlično, z odličnimi zobmi, vredne!
Kako začeti
Upoštevajte te preproste prehranske nasvete, da bo vaše telo videti odlično in vaš zobozdravnik vesel:
- Načrtujte vnaprej: nekaj tednov vnaprej razmislite o svojih tedenskih obrokih in pozneje v tednu skuhajte malo za hiter in enostaven obrok.
- Jejte zajtrk: resnično je najpomembnejši obrok v dnevu. Velik zajtrk, bogat z beljakovinami, bo spodbudil vaše telo in ohranil apetit, kar pomeni, da se boste manj 'pasli'.
- Hidrirajte z vodo: Namesto pločevinke gazirane pijače ali aromatiziranega mleka se ustavite in pomislite, kaj sladkor počne z zobmi. Namesto tega pomislite na pitno vodo. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to in morda se boste počutili manj letargične.
- Zmanjšajte dodani sladkor in predelano hrano: Predelana hrana ima ogromno dodanega in skritega sladkorja, kar lahko vodi do zobnih bolezni. Preverite vsebnost dodanega sladkorja v belem kruhu in morda boste šokirani.
- Jejte pravo hrano: uravnotežena prehrana je ključnega pomena. Če zmanjšate vsebnost sladkorja, običajno pomeni, da uživate živila, ki se naravno pojavljajo, kot so zelenjava, oreški, stročnice in mlečni izdelki ter meso z dobro hrano.
Ne pozabite, da lahko slaba prehrana povzroči slabo zdravje ustne votline in zobne bolezni. Če pametno izbirate hrano, boste videti videti odlično, se počutili odlično in ohranili svoje zobe.
