Veliko se govori o tem, kako znižati visoko raven holesterola, ne pa tudi o tem, kaj storiti, da preprečimo povišan holesterol. Nekaj lahko storite, da preprečite, da bi se povišal holesterol, in vse se začne z nekaj spremembami vašega življenjskega sloga.
Dodajte vadbo v svojo dnevno rutino
Thomas Barwick / Getty ImagesVadba ima številne koristi za zdravje srca, med drugim vam pomaga pri preprečevanju visokega holesterola in bolezni srca. Dobra novica je, da če želite videti prednosti vadbe, vam ni treba biti zvezdnik. Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko izvajate od vaj z majhnim vplivom do aerobnih vaj, vse pa so pokazale nekaj koristi pri ohranjanju okončine telesa in nizke ravni holesterola. Če že imate visoko raven holesterola, vam je vadba lahko v veliko pomoč pri preprečevanju nadaljnjega povišanja ravni holesterola.
Spoznajte razliko med nasičenimi in nenasičenimi maščobami
Elisabeth Schmitt / Getty ImagesNenasičene maščobe, nasičene maščobe, delno hidrogenirane maščobe ... kaj pomenijo te besede? Ko gre za zdravje vašega srca, jih je pomembno razumeti. Nekatere maščobe so lahko koristne pri ohranjanju nizke ravni holesterola, druge pa lahko zvišajo raven holesterola in povečajo tveganje za kasnejše obolenje srca. Če veste, katere maščobe lahko sabotirajo raven holesterola, vam lahko kasneje preprečite bolezni srca.
Jejte srce-zdravo prehrano
Westend61 / Getty ImagesUživanje nizke maščobe si je z leti pridobilo veliko priljubljenosti, ne samo zato, ker vam lahko pomaga pri hujšanju, temveč tudi zaradi koristi, ki jih lahko ima na zdravje srca. Zelenjava, sadje in polnozrnata žita je le nekaj okusnih živil, ki jih lahko jeste na dieti z nizko vsebnostjo holesterola in z malo maščob. Obstaja tudi veliko prehranskih načrtov z malo maščobe, če bi potrebovali pomoč, ki bi vam pomagala pri uživanju maščob z nizko vsebnostjo maščob. Vsekakor pa vam uživanje maščob z nizko vsebnostjo maščob lahko pomaga preprečiti povišan holesterol.
Če kadite, nehajte zdaj
krisanapong detraphiphat / Getty ImagesKo večina ljudi pomisli na kajenje, večinoma pomislijo na pljučne bolezni, ki so povezane z njim. Vendar pa je škoda, ki jo lahko naredi kajenje, veliko večja. Kajenje namreč lahko poveča raven holesterola in povzroči bolezni srca. Če prenehate kaditi zdaj, lahko preprečite, da bi se to zgodilo, in povrnete škodo, ki ste jo storili, če opustite zdaj.
Zmanjšajte stres v svojem vsakdanjem življenju
Morsa Images / Getty ImagesČeprav je stres pomemben za to, da se rešimo slabih situacij, lahko vztrajni stres povzroči srčne bolezni. Nedavne raziskave kažejo, da bi lahko ponavljajoči se stres vplival tudi na raven holesterola. Če se naučite, kako se v življenju soočiti s stresom, boste lahko pomagali ohranjati raven holesterola in zdravje srca.
Drugi načini za preprečevanje holesterola
Barcin / Getty ImagesObstaja tudi veliko drugih načinov, kako lahko preprečite povišan holesterol. Hujšanje in pozornost na zdravila, ki lahko zvišujejo holesterol, sta še nekaj pomembnih načinov, kako lahko preprečite povečanje ravni holesterola in tveganje za srčne bolezni.
