ITM (indeks telesne mase) je ključni pokazatelj splošnega zdravja. Smernice priporočajo, da vsi odrasli vzdržujejo ITM med 18 in 24,9; ITM 25 in več kaže na prekomerno telesno težo, medtem ko eden nad 30 kaže na debelost.
Vendar je mogoče, da nekaj odvečnih kilogramov ne bo tako škodljivo za starejše od 65 let kot za mlajše ljudi, in dapremajhna težaje bolj zaskrbljujoče za starejše posameznike.
Zelo dobro / Ellen Lindner
Kako ITM vpliva na starejše
ITM se izračuna tako, da svojo težo v kilogramih delite z višino v kvadratnih metrih. Obstaja veliko spletnih kalkulatorjev in grafikonov, ki vam lahko pomagajo določiti ITM na podlagi standardnih mer (palcev, funtov), če želite.
Povečana zdravstvena tveganja so povezana z visokim ITM, kot so bolezni srca, hipertenzija, diabetes in vaskularne bolezni, in veljajo za starostne skupine.
Kljub temu obstajajo razmerja med ITM in zdravstvenimi dejavniki pri starejših odraslih, zaradi česar so nekateri strokovnjaki, vključno z nacionalnim zdravstvenim inštitutom, predlagali, da bi bilo za starejše koristno vzdrževati ITM med 25 in 27 namesto pod 25 let. .
Nevarnosti nizke telesne teže
Ena največjih študij, ki naj bi ugotovila, koliko ITM vpliva na zdravje starejših odraslih, je bila objavljena leta 2014 vAmerican Journal of Clinical Nutrition.Raziskovalci so zbrali podatke o ITM iz 32 študij, ki so vključevale 197.940 odraslih udeležencev (vsi starejši od 65 let), ki so jih spremljali vsaj pet let.
V nasprotju s splošnim prepričanjem dokazi zdaj kažejo, da pri odraslih, starejših od 65 letpremajhna težapovečuje tveganje za smrt, vendar prekomerna teža ne.
Številne študije so dejansko pokazale, da je bila premajhna teža pri 65 letih povezana s slabim zdravjem in krajšo pričakovano življenjsko dobo. Prekomerna telesna teža ali debelost pri 65 letih je bila le redko povezana s slabšimi zdravstvenimi izidi ali nižjo pričakovano življenjsko dobo v primerjavi s tistimi, ki so imeli zdravo telesno težo pri 65 letih.
Zanimivo je, da so imeli včasih udeleženci študije s prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo boljše zdravstvene rezultate, vendar to ni bil dovolj močan trend, ki bi priporočal, da starejši odrasli namerno postanejo prekomerno težki ali debeli.
Korejska študija, ki je podatke zbrala na podlagi razgovorov s 542 posamezniki s povprečno starostjo 74 let, zaradi visokih ITM pri starejših odraslih ne poslabša dejavnikov kakovosti življenja, kot so socialno delovanje, čustveno zdravje in bolečina. .
Dodatne raziskave kažejo, da je izogibanje nizkemu ITM povezano z večjo neodvisnostjo in da zmerno visok ITM morda ne bo oslabil neodvisnosti starejših odraslih. Pravzaprav je študija, objavljena vArhivi za gerontologijo in geriatrijougotovili, da starejši odrasli z ITM nad 30 niso opazili upada dnevnih dejavnosti.
Zdravstvena tveganja in izzivi
Čeprav so ti podatki zanimivi, to ni priporočilo za ignoriranje odvečnih kilogramov. Nedvomno vemo, da se številna kronična zdravstvena stanja poslabšajo zaradi prekomerne telesne teže in znanost je pri tem še vedno dosledna.
Sem spadajo bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni žolčnika, artroza, možganska kap in motnje dihanja, kot je spalna apneja, če naštejemo le nekaj. Toda enako zaskrbljujoč je vpliv nizke telesne teže na starajoče se telo in zdravljenje kroničnih bolezni.
Do danes ni uradnih priporočil o tem, kakšen naj bo idealen razpon teže ali ITM za osebe, starejše od 65 let. Priporočljivo je, da si je treba prizadevati, da starejši odrasli ne izgubijo teže zaradi bolezni ali slabe prehrane .
Hujšanju se je težko izogniti, če imate kronične motnje, povezane z moteno prehrano. Številne bolezni, kot so rak, bolezni prebavil in nevrološke bolezni, lahko povzročijo težave, ki starejšim odraslim preprečujejo, da bi se prehranjevali, kar ima za posledico nizek ITM, pogosto prvič v življenju.
Premajhna teža poveča tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav in zmanjša možnosti za okrevanje po boleznih. Na primer, osebe, ki so preživele možgansko kap, imajo slabše rezultate kot njihovi kolegi s prekomerno telesno težo ali povprečno težo.
Iz podatkov ne vemo, kakšni so idealni vzorci teže za dolgo življenjsko dobo, toda pri preučevanju ljudi, ki dosežejo 100, vemo, da je videti, da je zdrava teža pomemben dejavnik.
Cilji vzdrževanja teže
Glede lastnega zdravja bi morali s svojim zdravnikom določiti pravi cilj za vas. Kljub grafikonom in kalkulatorjem ciljni ITM ni enak za vse in bo morda treba upoštevati dodatne premisleke.
Če imate na primer sladkorno bolezen, je morda priporočljivo izgubiti težo, medtem ko vam bodo svetovali, naj poskusite povečati prehranski vnos, če imate bolezen, kot je anemija.
Ko se starate, lahko zaradi zdravstvenih težav, sprememb na ravni aktivnosti, zdravil in sprememb v vašem metabolizmu postane zahtevnejše prilagajanje vašemu ITM. Morda boste potrebovali pomoč nutricionista, ki vas bo vodil glede stvari, kot so kalorični cilji in ali morate jemati vitaminske in mineralne dodatke.
Enako pomembno je prepoznati, kdaj pride do izgube teže, in sprejeti ukrepe za njeno odpravo, preden postane pomembna. Izguba teže pri starejših ni neizogibna; lahko nakazuje, da ne dosežete idealnih prehranskih ciljev za svojo starost ali zdravstvenih težav, ki jih je treba raziskati. Zgodnje ukrepanje je ključnega pomena.
Nasveti za povečanje telesne teže za starejše in starejše
- V prehrano vključite hrano z visokim razmerjem med kalorijami in količino, vključno z oreščki, orehovim maslom, avokadom, suhim sadjem, polnozrnatimi žitaricami, testeninami, čokolado, sirom in polnomastnimi mlečnimi izdelki.
- Jejte pet do šest manjših obrokov na dan in ne tradicionalnih treh.
- Poskrbite za vnos beljakovin do 1 grama na kilogram na dan.
- Ekstra deviško oljčno olje pokapajte po hrani. Na 100 gramov prinaša 887 kalorij.
- Pripravite si visokokalorične obroke, na primer juhe in enolončnice, v večjih količinah, tako da bodo vedno pri roki.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o ustreznih prehranskih dopolnilih.
