Ali pitna voda pomaga pri artritisu?

Dougal Waters / Getty Images

Voda ponuja široko paleto koristi za zdravje, a lahko pomaga tudi, če imate bolečine v sklepih zaradi revmatoidnega artritisa, artroze ali protina? Pomen ohranjanja hidracije podpirajo raziskave, vendar je informacij o tem, kako vaše stanje hidracije posebej vpliva na vaše simptome artritisa, omejeno. Torej, kako hidracija vpliva na artritis?

Prednosti pitne vode za artritis

Voda predstavlja približno 60% celotne telesne teže odraslih.

Pomaga ohranjati:

• Ravnotežje tekočine
• Raven energije
• Zdravje prebavil
• Odstranjevanje odpadkov
• Regulacija telesne temperature
• Premikanje

Vse to se veže na to, kako vam lahko koristi, če imate artritis.

Koliko vode morate piti pri artritisu?

Splošno priporočilo je, da pijete približno šest do osem 8 unč (skupaj 64 unč ali 2 litra) kozarcev vode na dan. Na količino, ki jo potrebujete, vplivajo vreme, raven aktivnosti, zdravila in prehrana. Čeprav je ta količina običajno priporočljiva, se pred kakršnimi koli spremembami najprej posvetujte s svojim zdravnikom - nekatera zdravstvena stanja, na primer ledvična bolezen ali srčno popuščanje, lahko poslabšajo vašo sposobnost fizičnega prenašanja te količine vode.

Proizvodnja sinovialne tekočine

Sinovialna tekočina maže, blaži in ščiti sklepe. Raziskave kažejo, da je voda nujna sestavina sinovialne tekočine, ki je potrebna za pravilno in gladko gibanje sklepov. Pomanjkanje sinovialne tekočine lahko povzroči poškodbe in vnetja sklepov.

Spodbuja rast hrustančnih tkiv

Približno 80% hrustančnega tkiva je sestavljeno iz vode. Gibanje vode skozi tkivo prevaža hranila med celicami. To pomaga ohranjati zdrav hrustanec.

Odplavlja strupe in odpadke iz telesa

Večina odpadnih snovi, ki nastanejo z naravnimi presnovnimi funkcijami telesa, se predelajo skozi jetra in ledvice, da jih odstranimo iz telesa v obliki urina. Odpadki in toksini se s pomočjo vode odstranijo iz telesa. Pomanjkanje odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa lahko privede do vnetja.

Če imate protin, lahko dehidracija prispeva k kopičenju snovi, kot je sečna kislina, kar lahko povzroči simptome protina in vnetje protina.

Zmanjša vnetje

Voda pomaga pri zmanjševanju vnetja, tako da vzdržuje ravnotežje tekočin. Raziskave kažejo, da lahko dehidracija sproži vnetje.

Vzdrževanje hidrata pomaga tudi zmanjšati vnetje s preprečevanjem trenja sklepov zaradi nezadostne sinovialne tekočine. Trenje poveča vnetje, zato je pomembno, da sklepi ne postanejo dehidrirani.

Pomaga pri hujšanju

Raziskave kažejo, da pitje ustrezne vode pomaga ohranjati zdravo telesno težo s podpiranjem prebavnega zdravja, odstranjevanjem odpadkov in zmanjšanjem odvečnega vnosa kalorij. To še posebej velja, če sladkorno sladkano pijačo zamenjate z vodo.

Prekomerna telesna teža lahko poslabša simptome artritisa, zato je poskus, da ostanete pri svoji idealni teži, koristen, če imate artritis.

Zmanjšuje stres

Dehidracija je povezana s povečanjem kortizola, vašega stresnega hormona. Kortizol povzroči odziv "beži ali se bori", kar poveča vaš srčni utrip in krvni tlak, zaradi česar se počutite bolj pod stresom.

Če pitje več vode ne bo vplivalo na nobenega stresorja v vašem življenju, če ste bili rahlo dehidrirani, lahko pitje več vode pomaga zmanjšati odvečne učinke stresnih hormonov.

Ali lahko dehidracija poslabša artritis?

Zaradi številnih koristi, ki jih ima vnos vode na vaše telo, bi lahko dehidracija artritis še poslabšala.

Ali lahko pijete preveč vode?

Da, mogoče je piti preveč vode in povzročiti neravnovesje v elektrolitih. Čezmerni vnos vode lahko zniža koncentracijo natrija v krvi, kar povzroči hiponatremijo. To lahko povzroči simptome, kot so bolečina v glavi, mišični krči, slabost in utrujenost.

Raziskave kažejo, da lahko zdrave ledvice na uro izločijo le 800-1000 mililitrov (ml) vode (27 do 33 unč). Pomembno je, da vnos vode razporedite čez dan, da se izognete prekomernemu vlaženju.

Nasveti za povečanje vnosa vode

Z enostavnimi spremembami lahko začnete povečevati vnos vode. Poskusite te nasvete za povečanje hidracije:

• S seboj imejte steklenico za vodo
• Dodajte sadje, na primer limete ali limone, da dodate vodi okus
• Nastavite opomnike, ki vam bodo pomagali piti vodo
• Preizkusite aplikacije ali zapišite vnos vode na list papirja
• Zavežite se, da boste vsak dan vsaj eno kalorično pijačo zamenjali z vodo, dokler to ne postane navada

Beseda iz zelo dobrega

Obstajajo omejene raziskave, ki ocenjujejo neposreden vpliv vode na artritis, vendar lahko vaše stanje hidracije vpliva na vaše zdravje sklepov na več različnih načinov.

Če ostanete primerno hidrirani in zmanjšate vnetje, bi lahko pomagali pri preprečevanju in obvladovanju vnetja artritisa in protina. Prizadevajte si za približno osem 8-unčnih kozarcev vode na dan in vnos tekočine razporedite čez dan.