Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v številnih delih telesa, tudi v hrustancu med kostmi. Ker je kolagen sestavljen iz aminokislin, gradnikov beljakovin, se domneva, da lahko telo uporablja aminokisline v dodatkih kolagena za zaščito in obnovo sklepnega hrustanca, ki sta ga poškodovala osteoartritis (OA) in revmatoidni artritis (RA). ). Raziskave o učinkovitosti kolagena v teh pogojih so mešane, vendar kažejo obljube.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Kaj je kolagen?
Kolagen je znan kot najbolj razširjena beljakovina v telesu. Je glavna sestavina vezivnega tkiva telesa in ga najdemo v koži, kosteh, hrustancu, kitah in zobeh. Trdi snopi kolagena, imenovani kolagenska vlakna, podpirajo večino v telesnih tkivih in jih lahko najdemo znotraj in zunaj celic.
Beseda "kolagen" izhaja iz grške besede za lepilo, ker deluje kot lepilo med celicami in zagotavlja strukturo telesnim organom. Zaradi tega bo padec ravni kolagena v telesu povzročil izgubo kože. Mnogi zato jemljejo dodatke kolagena, da ohranijo zdravje kože. Podobno lahko nizka raven kolagena zrahlja hrustanec in kite, zaradi česar so bolj ranljivi za poškodbe.
Kaj je hrustanec?
Hrustanec je žilavo, prožno tkivo, ki prekrije konce kosti v sklepu. Prav tako daje obliko in podporo ušesom, nosu in sapniku.Zdrav hrustanec omogoča, da vaše kosti drsijo ena po drugi in preprečuje, da bi se kosti med seboj drgnile.
Vrste kolagena
Naravni kolagen
Obstaja 16 vrst kolagena, najpogostejše vrste v telesu pa so:
- Tip I: Najdemo ga v koži, kitah, notranjih organih in nemineralnih delih kosti
- Tip II: najdemo ga v hrustancu, kar omogoča, da je hrustanec vzmeten in blaži stres na sklepih
- Tip III: Najdemo ga v jetrih, kostnem mozgu in limfoidu
Te tri vrste kolagena sestavljajo 80% do 90% kolagena v telesu.
Dodatki za kolagen
Dodatki za kolagen so na voljo tudi v treh vrstah:
- Želatina
- Hidrolizirano
- Podhranjeno
Želatina in hidroliziran kolagen se iz velikih beljakovin razgradijo na manjše koščke, ko pa kolagen dolgo kuhamo, se spremeni v želatino. Kolagen lahko nadalje prebavimo v svoje osnovne aminokisline in se imenuje kolagenov hidrolizat, hidrolizirana želatina, kolageni peptidi ali hidrolizirani kolagen.
Nedenaturirani kolagen se ne razgradi na manjše beljakovine ali aminokisline. Nedenaturirani kolagen tipa II (UC-II) telo ne namerava uporabljati kot obnavljalca kolagena.
Zdravstvene koristi kolagena za artritis
Kolagen tipa II se najpogosteje uporablja za zdravljenje bolečin pri osteoartritisu in revmatoidnem artritisu. Običajno ga jemljejo piščanci. Deloval naj bi tako, da v telesu proizvaja snovi, ki se borijo proti vnetjem, a to ni dokazano. Piščančji kolagen vsebuje kemikalije hondroitin in glukozamin, ki lahko pomagata pri obnovi hrustanca.
Vendar so bile študije o dopolnjevanju s hondroitinom in glukozaminom mešane in ni prepričljivih informacij o učinkovitosti teh dveh kemikalij na OA.
Uporabe pri osteoartritisu
Osteoartritis (OA), znan tudi kot degenerativna bolezen sklepov, je ena najpogostejših oblik artritisa, ki prizadene več kot 32,5 milijona odraslih. Pojavi se, ko hrustanec, ki ščiti sklepe, se sčasoma obrabi. Rečeno je, da lahko dodatki kolagena pomagajo pri obnovi sklepov in zmanjšajo vnetje pri osteoartritisu, vendar so klinični dokazi mešani.
Ena študija je pokazala, da ko so bolniki z osteoartritisom kolena prejeli acetaminofen in kolagen, so poročali o pomembnih izboljšavah bolečin v sklepih, njihove funkcije in kakovosti življenja. To pa je bila majhna študija, ki je vključevala le 39 predmetov.
Sistematični pregled, ki se je osredotočil na osteoartritis in popravilo hrustanca, je pokazal, da hidrogenat kolagena in nedenaturirani kolagen kažeta nekaj možnosti kot možnost za zdravljenje osteoartritisa, vendar je potrebna nadaljnja preiskava, preden se lahko sprejme kakršen koli dokončen sklep o njihovi učinkovitosti. U
Uporabe pri revmatoidnem artritisu
Revmatoidni artritis (RA) se zgodi, ko imunski sistem telesa pomotoma napade zdrave celice, kar povzroči boleče otekanje predvsem v rokah, zapestjih in kolenskih sklepih. Pri RA se sluznica sklepa vname in poškoduje sklepno tkivo. Raziskave, ki preučujejo uporabo dodatkov kolagena pri RA, so dale tudi mešane rezultate.
Študija, ki je proučevala tako OA kot RA, je ugotovila, da poročila o pozitivnih rezultatih peroralnega kolagena pri RA ostajajo kontroverzna, zlasti v primerjavi s konvencionalnimi terapijami, kot je metotreksat, zdravilo za upočasnitev napredovanja RA. oralni kolagen za OA v obliki UC-II in delno denaturirani kolagen se je izkazal kot sredstvo za lajšanje bolečin za tiste, ki trpijo za OA.
Vendar še vedno ni dovolj obsežnih in dolgoročnih študij, da bi preverili učinkovitost kolagena v teh pogojih. Na splošno je oralno dodajanje kolagena v predkliničnih in kliničnih študijah doseglo nekaj pozitivnih rezultatov proti RA.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki se razlikujejo glede na vrsto dodatka kolagena, ki ga jemljete, vendar so na splošno majhni. Možni neželeni učinki vključujejo:
- Razdražen želodec
- Driska
- Izpuščaji ali kožne reakcije
- Slabost
- Zaprtje
- Zgaga
- Glavobol
Ljudje z alergijami na ribe, školjke, piščance ali jajca naj se izogibajo jemanju dodatkov kolagena, saj jih veliko vsebuje te sestavine.
Dodatki kolagena niso bili preizkušeni glede varnosti, zato se noseče ali doječe osebe, kadar je to mogoče, izogibajo uporabi teh izdelkov.
Odmerki in priprava
Najboljši odmerek za dodatke kolagena še ni določen, vendar so študije uporabile dnevne odmerke med 1 g in 10 g hidrogelata kolagena in 0,1 mg do 1 mg piščančjega ali govejega kolagena tipa II.
UC-II je treba jemati v zelo majhnih odmerkih, običajno 20 mg – 40 mg na dan, želatino in hidroliziran kolagen pa v večjih odmerkih, 10 g na dan.
Dodatek kolagena je v prahu, kapsulah, mešanicah pijač, koncentriranih eliksirjih, gumijastih gumijastih tabletah in žvečljivih tabletah.
Kaj iskati
V nasprotju z zdravili na recept in brez recepta Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne odobrava prehranskih dopolnil, kot je kolagen, zaradi varnosti in sposobnosti doseganja rezultatov. Vendar obstajajo organizacije, ki nadzorujejo prehranske dodatke, kot je kolagen. Poiščite odobritvenih pečatov ameriške farmakopeje (USP), ConsumerLab ali NSF International, da se prepričate, da so izdelki pravilno izdelani.
Program za preverjanje prehranskih dopolnil USP daje oznako USP, ki je preverjena za izdelke, ki izpolnjujejo stroga merila preskušanja in ocenjevanja programa.
Če iščete kolagen, ki ga je enostavno vzeti, poiščite hidroliziran kolagen v prahu. Običajno nima okusa ali barve, razen če je dodan, in se zlahka raztopi v pijačah, smutijih, juhah in omakah. Kolagen v prahu lahko dodajate pijačam ali hrani. Najbolje se meša s hladnimi tekočinami, vendar ga lahko dodamo tudi toplim ali vročim tekočinam, čeprav ga bo treba dodati več, če ga dodamo vročim tekočinam.
Ali obstajajo veganski viri kolagena?
Večina dodatkov kolagena je narejenih iz živalskih tkiv, za vegane pa obstajajo dodatki kolagena. Na trgu obstajajo dodatki za spodbujanje kolagena in graditelja kolagena ter dodatki veganskega hidroksiprolina, vendar je težko najti klinične raziskave, ki dokazujejo prednosti teh izdelkov. Nekatere sestavine teh dodatkov vključujejo vitamin C, minerale in aminokisline.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav kolagen velja za naravni dodatek, vedno obvestite svojega zdravnika, če jemljete kolagen ali katera koli druga prehranska dopolnila. Izkazalo se je, da je kolagen za nekatere ljudi koristen pri zmanjševanju simptomov OA in RA. Vendar pa je treba več raziskav kolagena, da se preveri njegova učinkovitost in zagotovi njegova varnost pri različnih ljudeh. Kljub temu dodatki kolagena običajno povzročajo zelo blage učinke. Še vedno je pomembno, da pazite na neželene učinke in obvestite svojega zdravnika, če med zdravljenjem z dodatki kolagena pride do kakršnih koli sprememb v vašem zdravju.
