Obvladovanje čustvenega vpliva ekcema

Ekcem ne vključuje le neugodja na koži. Lahko močno vpliva na človekovo duševno zdravje, čustveno stanje in splošno počutje. Ekcem je izraz za skupino sorodnih kožnih stanj, ki povzročajo rdečo, suho in srbečo kožo, ki lahko postane luskasta, mehurčasta, skorjasta ali zgoščena.

Značilni simptom ekcema je skrajna srbečica, ki človeka pogosto ponoči drži budnega. Ne samo, da ekcem moti človekov vzorec spanja, lahko vpliva na njegovo vsakdanje življenje in čustveno vpliva.

Na primer, ljudje z ekcemom pogosto ne morejo nositi določenih vrst oblačil, ličil ali druge kozmetike. Pogosto se izpuščaji pojavijo pretežno na obrazu, kar povzroča zadrego in pri nekaterih izjemne težave s samopodobo.

Kaj je atopijski dermatitis?

Atopijski dermatitis je najpogostejša oblika ekcema. Dejansko od skoraj 31 milijonov primerov ekcemov v ZDA ima 18 milijonov odraslih in 10 milijonov otrok atopijski dermatitis.

Atopijski dermatitis vključuje suho, vneto in srbečo kožo, ki se pogosto okuži. Povzroča ga okvara imunskega sistema, skupaj s težavami s kožno pregrado (nezmožnost kože, da vzdržuje vlago).

Luskasti, pordeli izpuščaji se lahko pojavijo kjer koli na telesu, najpogosteje pa se pojavijo na obrazu, rokah, komolcih in kolenih. Pri temnopoltih lahko ekcem vpliva na pigmentacijo kože in kožo spremeni v svetlejši ali temnejši odtenek.

Ekcem najpogosteje sproži stik s kemikalijami (kot so mila in detergenti, šamponi ali parfumi). Sprožijo ga lahko tudi alergije na hrano (kot so alergije na mleko, sojo ali arašide), stres ali celo vreme.

Čustveni vpliv ekcema

Ni vedno očitno, koliko lahko ekcem vpliva na človekovo vsakdanje življenje. Obvladovanje ekcema je tisto, kar se mnogim ljudem (zlasti mladim) zdi težko. Negativni čustveni učinki simptomov lahko trajajo dolga leta, tudi ko fizični simptomi popustijo.

Ekcem lahko prizadene ljudi v kateri koli starosti, vendar se običajno diagnosticira v otroštvu ali otroštvu. Statistično bo skoraj 10% do 20% vseh dojenčkov razvilo ekcem; približno polovica tistih, ki jim je diagnosticirano stanje, ga bo preraslo in bo s staranjem imelo manj simptomov.

Toda nekateri ljudje imajo ekcem tudi v celotni odrasli dobi. Študije so pokazale, da ljudje z ekcemom poročajo, da bolezen negativno vpliva na njihovo življenje in presega tiste, ki imajo diabetes, odvisen od insulina.

Čustva in otroški ekcem

Ekcem vpliva na čustveno zdravje otrok, pa tudi na njihove starše in družinske člane. Fizično lahko vsak izbruh ekcema (majhen ali velik) povzroči izjemno nelagodje in je včasih lahko zelo boleč.

Tisti z zmernim do hudim ekcemom poročajo, da bolezen močno moti spanje, dejavnosti (vključno s šolo in športom ter vpliva na njihovo uspešnost v vsakdanjem življenju). Pogosti čustveni simptomi ekcema pri otrocih, negovalcih in družinskih članih so:

• Psihosocialni (duševni, čustveni, socialni in duhovni vidiki zdravja in dobrega počutja) stres (ki negativno vpliva na otroke z ekcemom kot tudi na njihove starše)
• Motnje spanja
• Anksioznost in stres (domnevno vplivajo na otroke in starše, ki morajo otroku pomagati pri vsakodnevni negi kože)
• Depresija (ki jo pogosto doživljajo otroci z ekcemom)
• Socialna izolacija (pogosto so otroci z ekcemom)
• Diskriminacija (ljudje v javnosti naj bi strmeli in se s strahom odzvali na otroke z ekcemom)

Splošni čustveni vpliv ekcema je lahko celo življenje izziv pri ohranjanju občutka samozavesti in lastne vrednosti.

Čustveni simptomi ekcema

Znano je, da ekcem povzroča več čustvenih simptomov, med drugim:

• Slaba samozavest (zaradi pojava kožnega izpuščaja)
• Izguba spanja (zaradi srbenja ponoči, morda zaradi depresije ali kombinacije obojega)
• Frustracija (ker ni na voljo preprostega, takojšnjega zdravljenja)
• Razdražljivost (pri dojenčkih, ki se ne morejo srbeti ali verbalizirati svojih potreb)
• Anksioznost in stres (ki sprožita vnetja in čustveni odziv na ekcem)
• Depresija (ki je še posebej povezana z atopijskim dermatitisom)

Na splošno naj bi ekcem "čustveno odvajal", trdi Ameriško združenje za osteopatijo.

Glede na raziskavo Nacionalnega združenja za ekcem je bilo več kot 30% bolnikov z atopijskim dermatitisom diagnosticirano bodisi z depresijo, tesnobo bodisi z obema boleznima. Razlog za ta pojav ni povsem razumljen, vendar medicinski strokovnjaki menijo, da bi lahko obstajala povezava med načinom komunikacije telesa z možgani med vnetnim odzivom.

Znaki depresije

Pogosti znaki in simptomi depresije lahko vključujejo:

• Apatija
• Razdražljivost
• Boli in / ali bolečina
• Izguba zanimanja za hobije ali druge interese
• Utrujenost
• Težave pri motiviranju
• Premikanje počasi
• Motnje v vzorcu spanja (težave s spanjem, zgodnje jutranje prebujanje ali težave z vstajanjem zjutraj)
• Vztrajni občutki žalosti, brezupnosti in praznine
• Težave s koncentracijo
• Spremembe apetita in / ali nihanje teže
• Nemir, težave pri miru pri miru
• Preobremenjeni z mislimi na smrt ali samomor

Pomembno je omeniti, da ne bodo vsi z depresijo imeli vseh simptomov; nekateri ljudje imajo le nekaj simptomov, drugi pa veliko simptomov. Diagnoza depresije zahteva, da ima oseba poleg slabe volje tudi več stalnih (vztrajnih) simptomov (naštetih).

Kdaj po pomoč pri depresiji

Če imate simptome depresije več kot dva tedna, je pomembno, da se posvetujete s ponudnikom duševnega zdravja ali drugim zdravnikom.

Cikel tesnobe, stresa, ekcema

Vztrajno srbenje in nenehne neprespane noči, ki jih povzroča ekcem, so dovolj, da povzročajo tesnobo in stres skoraj vsem, ki trpijo zaradi te bolezni. Stres in tesnoba lahko spodbujata cikel izbruhov ekcemov, ker simptomi (izbruhi) pogosto povzročajo, da ima oseba z ekcemom tesnobo in stres.

S povečevanjem simptomov se povečujejo tudi spremljajoča čustva tesnobe in stresa, ki povzročajo neizprosen cikel, ki lahko človeku hitro oslabi čustveno počutje.

Stres in ekcem

Za učinkovito spopadanje z ekcemom je pomembno razumeti povezavo med ekcemom in stresom, kar vključuje boj telesa ali odziv telesa. Odziv boj ali beg je fizična reakcija na dogodek, ki se šteje za škodljiv (na primer napad ali grožnja za preživetje osebe).

Ko se sproži odziv boj ali beg, se sprostijo stresni hormoni (na primer kortizol in adrenalin). Ko pa telo sprosti preveč kortizola (zaradi pogostih stresov), lahko to zmanjša imunski sistem in sproži vnetni odziv na koži. Ljudje z ekcemom so zelo občutljivi na odziv telesa na stres / boj ali beg.

Nasveti za zmanjšanje stresa

Čeprav se znebiti stresa v življenju zagotovo ne bo rešilo zdravljenja, bo morda pomagalo ublažiti nekatere simptome ekcema.

Ukrepi, ki lahko ublažijo ali zmanjšajo stres, vključujejo:

• Izvajajte sprostitvene tehnike (kot so čuječnost, meditacija, tehnike vizualizacije in še več).
• Vključite se v jogo ali podobno vzhodno prakso, namenjeno spodbujanju sprostitve (kot je tai chi).
• Vzpostavite in vzdržujte redno vadbo (z dovoljenjem vašega zdravstvenega delavca).
• Poiščite podporo drugih (družina, prijatelji in / ali a
• formalna podporna skupina).
• Po potrebi raziščite možnosti za individualno ali skupinsko terapijo.
• Za simptome tesnobe ali depresije poiščite zdravniško pomoč.

Sprostitvene metode za lajšanje stresa

Obstajajo različni načini, kako sprostitveno rutino vključiti v svoj dnevni urnik. Nekatere metode vam bodo morda delovale bolje kot druge. Morda ne boste odkrili, katera vrsta sprostitvene metode deluje najbolje, razen če ste preizkusili več tehnik in se za vse potrudili.

Nekaj ​​primerov sprostitvenih tehnik vključuje:

• Vodene posnetke (poslušanje sprostitvenega traku med vizualizacijo slik, ki jih opisuje zvočnik)
• Tehnike globokega dihanja
• Formalna meditacijska praksa
• Vodena meditacija
• Meditacija pri hoji (spuščanje misli med vsakodnevnim povezovanjem z naravo)
• Udeležba na umetniških projektih (slikanje, risanje in drugo)

Reševanje pomanjkanja spanja

Mnogi ljudje z ekcemom imajo pomanjkanje spanja, kar naj bi bil znak, da simptomi niso dobro nadzorovani. Nezadostno spanje redno močno vpliva na čustveno počutje osebe (zlasti za otroke in najstnike, ki še vedno rastejo in se razvijajo). Dovolj spanja je nujno za splošno telesno in duševno zdravje.

Ponoči je srbenje lahko najbolj problematično, ker ni dejavnosti, ki bi človeka motile. Nasveti nacionalnega združenja za ekcem o izboljšanju spanja vključujejo:

• Vlažite kožo. Kopajte se ali tuširajte z mlačno vodo, nato pa potopite kožo in takoj nanesite hipoalergena vlažilna sredstva, preden se koža popolnoma posuši. To bo pomagalo ujeti vlago (iz kopeli ali prhe) v kožo.
• Vzemite zdravila proti srbenju. Nekatera zdravila brez recepta (na primer difenhidramin) lahko pomagajo pri srbenju in spodbujajo spanje. Preden vzamete katero koli zdravilo, vključno z zdravili brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vzemite zdravila, kot vam je predpisal zdravnik. Ti lahko vključujejo lokalne (na koži uporabljene) kortikosteroide ali druga protivnetna zdravila, ki lahko pomagajo ustaviti srbenje.Upoštevajte, da se nekatera protivnetna zdravila lahko uporabljajo v kombinaciji z vlažilnimi sredstvi za lažje obvladovanje vnetja, ko je koža navlažena.
• Uporabite moker ovoj, ohlajen v hladilniku. To lahko pomaga tudi pri lajšanju srbečice ponoči.

Splošni nasveti za izboljšanje vzorca spanja in zdravljenje nespečnosti vključujejo:

• Pojdi spat in vstani vsako noč ob isti uri.
• Poskrbite, da bo soba, v kateri spite, temna in hladna.
• Ne hodite spat ob gledanju televizije ali gledanju elektronskih naprav (na primer telefonov ali tabličnih računalnikov).
• Pred spanjem si privoščite sproščujočo, toplo kopel.
• Izogibajte se pitju alkohola ali kofeinskih pijač pred spanjem.

Koristi in izzivi pri vadbi

Dokazano je, da redna aerobna vadba pomaga zmanjšati napetost, stabilizira razpoloženje, spodbuja spanje in izboljša samozavest. Te koristi prispevajo k zmanjšanju stresa.

Pomembno je, da vzpostavite redno vadbo (z odobritvijo zdravnika). Dokazano je, da vadba znižuje raven stresa in zmanjšuje izbruhe pri ljudeh s kožnimi obolenji, kot je ekcem.

Čeprav toplota in znojenje, ki nastanejo pri močni vadbi, lahko prispevata k izbruhom ekcema, obstajajo načini za obvladovanje ekcema, tako da lahko ljudje, ki imajo bolezen, spoznajo številne prednosti rednih treningov.

Otroci in telesna aktivnost

Otroci so iz več razlogov nujni za redno telesno aktivnost. Otroci z vadbo ne le pomagajo izgorevati energijo, temveč tudi zdravi razvoj mišic in kosti ter otrokom pomagajo ohranjati zdravo razmerje med višino in težo.

Poleg tega se med spanjem zgodi tudi hormonski razvoj (ki se naravno pojavi v najstniških letih). Otrok potrebuje zdrav vzorec spanja za normalen razvoj hormonov. V študijah je bilo ugotovljeno, da redno vadijo za izboljšanje spanja.

Športne dejavnosti lahko otrokom pomagajo, da se počutijo dobro. Udeležba v skupinskih športih pomaga graditi zdrave odnose z drugimi otroki. Določitev in doseganje ciljev (na primer cilji za hitrejši čas teka) lahko otrokom pomagajo, da se počutijo odlično doseženo.

Premagovanje učinkov vadbe na ekcem

Kaj pa negativni vpliv, ki ga lahko ima vadba na ekcem? Tu je nekaj nasvetov fundacije Eczema o tem, kako premagati slabost vadbe za tiste z ekcemom:

• Tuširajte se v mlačni ali hladni vodi takoj po športnih aktivnostih (za odstranjevanje snovi iz znoja).
• Uporabite milo za prhanje brez vonja.
• Na celotno telo nanesite mehčalno kremo in si nanesite čista in suha oblačila.
• Ne puščajte oblačil v telovadni torbi, ampak raje umijte takoj po koncu športnih aktivnosti. Tekoči detergenti so boljši kot v prahu, ker pustijo manj ostankov. Uporabite detergent brez dišav in barv.
• Pojasnite trenerjem, da izpuščaj ni nalezljiv. To lahko pomaga ublažiti zadrego, ki jo lahko doživijo otroci, ko jih v skupini drugih otrok pokličejo (zaslišijo zaradi njihovega izpuščaja) (ta korak bi morali starši narediti za svoje otroke).
• Za boj proti znojenju in vročini (zaradi česar se krvne žile širijo in poveča nastajanje znoja in srbenje) nosite ohlapna oblačila (iz bombaža) ali oblačila, ki imajo dihala, da toplota uhaja.
• Pijte veliko tekočine in se izogibajte športom na neposredni sončni svetlobi.
• Uporabite vodni razpršilec, ki vam pomaga znižati temperaturo kože, ko se na začetku začnete vročiti. Voda bo izhlapela in pomagala ohladiti telo.
• Med hudimi vnetji se je bolje izogibati športom, ki zahtevajo intenzivne aktivnosti.
• Pred vadbo se izogibajte uporabi dezodorantov / antiperspirantov. Namesto tega nanesite dezodorant po športnih aktivnostih. Izberite dezodorant brez alkohola in vonja in se izogibajte tistim, ki vsebujejo aluminijeve soli.
• Za zaščito kože pred znojem (ali pred klorovo vodo v bazenu) uporabite zaščitno kremo za nanašanje pred aktivnostjo, ki kožo zapre pred zunanjo izpostavljenostjo vodi ali znoju.

Skupine za podporo ekcemom

Pomaga lahko sodelovanje v podporni skupini, kjer lahko delite svoje frustracije, izmenjate nasvete za obvladovanje ekcema in ponudite spodbudo drugim, ki se soočajo s podobnimi izzivi.

Nacionalno združenje za ekcem ponuja spletno skupnost ljudi z ekcemom, ki so tam, da delijo svoje izkušnje in vlivajo upanje. S skupino se lahko povežete na Facebooku in Twitterju ter se seznanite z najnovejšimi raziskavami in novicami o novem razvoju zdravljenja ekcemov.

Psihološka terapija za ekcem

Razmeroma nova vrsta terapije za ljudi s kožnimi obolenji - na primer ekcem - se imenuje psihodermatologija. Terapija se osredotoča na psihološka vprašanja, povezana s kožnimi boleznimi, kot so akne, luskavica in ekcem.

Strokovnjaki, ki so usposobljeni za psihodermatologijo, so specializirani za reševanje vprašanj, kot so socialna tesnoba in depresija (pogosti čustveni simptomi, ki jih doživljajo mnogi ljudje z ekcemom).

To področje psihologije naj bi bilo dobro uveljavljeno v Evropi, vendar počasi postaja splošno zdravljenje v ZDA. Po vsej državi je le nekaj psihodermatoloških klinik. Omejen seznam terapevtov, ki so specializirani za to vrsto terapije, lahko najdete na spletnem mestu Združenja za psihoneurocutaneous Medicine of North America.