Spopadanje s pričakovano žalostjo

Spopadanje s pričakovano žalostjo se razlikuje od spopadanja z žalostjo, ko nekdo umre (običajna žalost). Morda imate mešane občutke, ko se znajdete na tistem občutljivem mestu ohranjanja upanja, hkrati pa začnete popuščati.

Ta čustva niso samo globoko boleča, ampak ljudje v tem trenutku pogosto manj verjetno dobijo podporo za svojo žalost. Včasih se lahko žalovanje pred smrtjo napačno razume kot odpoved nekomu, ki ni bil "tam".

Obstaja več stvari, ki vam lahko pomagajo, da se spoprimete, če žalite za izgubo nekoga, ki je še vedno tukaj. Preglejmo, kaj sploh je predvidevajoča žalost, in se nato pogovorimo o tem, kaj vam lahko v tem trenutku pomaga.

Razumevanje pričakovane žalosti

Pričakovana žalost je globoka žalost, ki jo pogosto čutimo v zadnjih dneh življenja. Pogosto je izkušenobojes strani bližnjih nekoga, ki se bliža smrti, in tistega, ki dejansko umira.

Medtem ko žalost pred smrtjo odpira priložnosti za slovo, ki pa je nenadna smrt ne, žalovanje vnaprej ne nadomesti ali celo skrajša obdobja žalovanja po smrti.

Ta članek je napisan za tiste, ki imajo ljubljeno osebo, ki se bliža smrti in doživlja žalost, toda tisti, ki umirajo, to žalost pogosto doživljajo. Upamo, da bodo spodnji predlogi za spopadanje v pomoč tako tistim, ki umirajo, kot njihovim najbližjim.

Osmrtnice, ki govorijo o "pogumnih bitkah", so morda lepe, toda tudi tistim, ki skrbijo za umirajočega (ali osebo, ki dejansko umira), je težko v celoti izraziti žalost, ki jo doživijo pred smrtjo. Ne pričakujejo vsi pričakovane žalosti, vendar je pogosta.

Ena študija je pokazala, da je 40% vdov ugotovilo žalost pred smrtjobolj stresnokot žalost po smrti.

Če doživljate žalost, medtem ko je vaša ljubljena oseba še živa, še ne pomeni, da zapuščate ljubljeno osebo ali odnehate. Namesto tega vam lahko reševanje vaše žalosti da priložnost, da pridobite smisel in zapiranje, ki ga sicer ne bi imeli.

Nekaterim je to "vmesno mesto" med držanjem in spuščanjem mučno boleče in se zdi, da izdajo svojo ljubljeno osebo, če se sploh nagibajo k temu, da jo pustijo.

Resnica je, tako kot so ljudje hkrati sposobni izkusiti veselje in žalost (pomislimo na ljudi, ki živijo v strašni revščini in še vedno lahko uživajo svoje ljubljene), je mogoče živeti tako, da se hkrati držita in spuščata . Ni vam treba izbirati.

Nasveti za spoprijemanje

Naslednji nasveti za spopadanje s pričakovano žalostjo so drugim pomagali prebroditi zahtevna čustva in upamo, da bodo pomembna tudi za vas.

Dovolite si čutiti in žalovati

Če si dovolite začutiti bolečino v srcu, vam pomaga, da ste iskreni in resnični do sebe. Pričakovana žalost ni le žalovanje za bližnjo smrtjo ljubljene osebe, ampak tudi vse druge izgube, ki spremljajo smrt. Izguba spremljevalca. Izguba skupnih spominov. Izguba sanj za prihodnost.

To je tudi čas, ko se žalost iz preteklosti lahko ponovno pojavi, da bi bila "znova žalostna". Zanikanje bolečine, ki jo čutite, lahko kasneje na poti podaljša žalost. Žalost ima svoj namen, ne glede na to, ali se pojavi pred smrtjo ali po njej.

Raziskovalci so nam pomagali z opredelitvijo štirih faz in nalog žalosti. Te naloge se začnejo s sprejemanjem neposredne izgube, obvladovanjem bolečine in sčasoma popuščanjem na način, ki vam omogoča, da svojo čustveno povezavo s svojo ljubljeno osebo preselite na drugo mesto.

To ne pomeni, da se odrečete ljubljeni osebi ali jo pozabite. Izpolnjevanje nalog žalosti vam omogoča, da obdržite veselje in ljubezen, ki ste jo nekoč delili, vendar brez močne žalosti, zaradi katere je spominjanje tako boleče.

Mnogi ljudje težko izrazijo svojo žalost pred smrtjo, ker menijo, da ne podpirajo umirajočega ljubljenega. Iskanje zaupanja vrednega prijatelja, s katerim se lahko pogovorite, je lahko čudovit prvi korak pri spopadanju s to žalostjo.

Ne gre sam: izrazi svojo bolečino

Pomembno je, da si ne pustite samo čutiti svoje bolečine, ampak svoje občutke delite tudi s tesnim prijateljem ali družinskim članom.

Nihče se ne bi smel soočiti s pričakovano žalostjo sam. Če obdržite svoja čustva zase, lahko pride do občutka globoke osamljenosti in osamljenosti.

Če je mogoče, poiščite prijatelja, ki počasi sodi in mu je prijetno, ko izražate jezo. Študije kažejo, da je pričakovana žalost podobna žalosti po tem, ko nekdo umre, vendar je pogosto več jeze in izgube nadzora nad čustvi.

Poskusite najti prijatelja, ki je sposoben poslušati in ne poskuša "popravljati stvari". Idealen je prijatelj, ki lahko posluša in vam ne bo povedal, kaj morate storiti ali kako se počutite.

Tamjenobenega pravilnega ali napačnega občutka, ko se soočimo s smrtjo ljubljene osebe. Če ljubljene osebe nimamo pred smrtjo, nikakor ne moremo razumeti, kako se počuti druga.

Če se vaš prijatelj s tem ni soočil (in ne glede na to, kako podobni sta, nobena dva človeka nimata enakih potovanj), je pravzaprav lahko noro, če vam svetujemo, kaj morate storiti ali kako se počutite. Nekateri se na ta nezaželen nasvet odzovejo jezno, drugi pa preprosto zaprejo. Kakorkoli, ne pomaga vam, da se bolje spoprimete.

Če vaš prijatelj poskuša deliti nasvet, spregovorite. Dajte ji vedeti, da želite le, da posluša in ne poskuša popravljati stvari. Čustev, ki jih čutite, ni enostavno rešiti. Vendar pa vam iskanje nekoga, ki vas posluša, omogoča, da se po cesti sprehodite nekoliko manj osamljeni.

Če ne najdete prijatelja, ki bi ga podpiral, ali pa tudi če lahko, so na voljo spletne podporne skupine, kakršne ponuja CancerCare, ki nudijo podporo negovalcem ljudi, ki živijo s smrtnimi boleznimi.

Preživite čas skupaj

Pogosto slišimo ljudi, kako govorijo o tem, kako težko je preživeti čas s svojo ljubljeno osebo, ki umira. Nočejo se spomniti svojega ljubljenega takšnega, kot je zdaj, ampak se želijo spomniti, kako je bilo, preden je umiral.

Kljub temu je poraba časa pomembna ne le za umirajočo osebo, ampak tudi za bližnje ljubljene. Izogibanje obisku z umirajočo ljubljeno osebo lahko kasneje pogosto povzroči obžalovanje.

Pomislite na smiselne načine skupnega preživljanja časa. Nekaterim dejavnostim se zdi smiselno izvleči škatle in albume starih fotografij. Smeh in solze obujanja spominov so lahko zelo očiščevalni.

Ljubljeno osebo lahko prosite, naj izvleče svoj nakit in se pogovori o zgodbah za vsakim kosom. Če imate majhne otroke ali pa tudi ne, boste morda želeli snemati video posnetke, ko bo vaša ljubljena oseba delila zgodbe o tem, kako je bilo odraščati pred e-pošto in mobilnimi telefoni.

Druga dejavnost, ki se je nekaterim zdela posebna, je iskanje poceni parafinske kopeli, namakanje in nato masaža rok in nog ljubljene osebe. To lahko naredi dvojno dolžnost pri zmanjševanju bolečine in otrdelosti zaradi artritisa ter zagotavljanju potrebnega dotika.

Morda boste želeli najti tudi nekatere najljubše stare romane te osebe, da bi jim jih prebrali na glas. Če je vaš ljubljeni rad lovil ribe, jih prosite, naj delijo svoje najljubše zgodbe o "velikih ribah". Seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje.

Vsakdo je drugačen, ko gre za to, kar je lahko smiselno, in niso pomembne dejavnosti, ki jih izberete. To je preživljanje časa, tudi če je ta čas v tišini.

Ne podcenjujte vpliva druženja tudi v tišini.

Če ste živčni zaradi obiska svoje ljubljene osebe, si vzemite trenutek, da se naučite o pogovoru z umirajočo ljubljeno osebo. Končno se mnogi bojijo, da se bodo zlomili in še bolj otežili žalost svoje ljubljene osebe.

Upoštevajte, da bi vas ljubljena oseba večino časa raje obiskala, četudi jo popolnoma izgubite. Solze so v redu.

Če se še vedno počutite zaskrbljeni, še posebej, če se vaša ljubljena oseba želi pogovoriti o njeni smrti, si vzemite trenutek za razmislek in se soočite s svojimi strahovi. Morda ne želite vznemirjati svoje ljubljene osebe z razpravo, ko je ne bi razpravljalo tisto, kar bi jo najbolj vznemirilo.

Spomnite se otrok

Otroci doživljajo tudi pričakovano žalost in čeprav je enako pomembno, da otroci delajo skozi žalost, so pogosto deležnimanjpriložnost kot odrasli, da se izrazijo, tudi v večini hospic.

Študije so pokazale, da se otroci, ki ne dobijo priložnosti za žalovanje, bolj verjetno v poznejšem življenju spopadajo z anksioznostjo in depresijo.

Otrocipotrebujejovključiti inpotrebujejovarno mesto za čustveno izražanje. Če umirajo starši ali stari starši, je lahko koristno, če izberete nekoga drugega od staršev ali starih staršev, saj bodo otroci poskušali biti močni za tistega, ki umira, ali njegovega zakonca.

Obstaja več mitov o žalosti o otrocih in najstnikih, vključno z mitom, da otroci ne čutijo grozeče izgube tako globoko. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so bili starši z napredovalim rakomnezavedajoč se, kako močno so bili v stiski njihovi otroci.

Pozitivnejša pa je ista raziskava, ki je pokazala, da so otroci z starši z napredovalim rakom družinske člane in pomembne stvari v življenju cenili veliko bolj kot tisti otroci, ki niso imeli starša z rakom.

Izkazalo se je, da odprta komunikacija okoli smrti pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo in vedenjske težave pri otrocih, ki imajo hudo bolnega starša. Otroci potrebujejo zagotovilo, da bodo zanje oskrbovani po smrti in da ne bodo zapuščeni.

Obstaja tudi veliko dobrih knjig, namenjenih otrokom, da se spoprimejo s smrtjo in umiranjem. Nekateri spodnji nasveti, na primer umetniška terapija, so lahko še posebej koristni za otroke.

Razmislite o dnevnikih

Mnogi ljudje ugotavljajo, da je vodenje dnevnika zelo zdravilno. Vodenje dnevnika je lahko na eni strani katarzično, saj izražate celo stvari, ki jih ne bi radi delili s prijateljem. Po drugi strani pa je lahko kraj za snemanje posebnih misli v času smrti vaše ljubljene osebe - misli, za katere bi si kasneje morda želeli, da ste jih posneli.

Nekateri imajo raje zasebni dnevnik. Drugi se lahko odločijo, da bodo svoje misli delili na spletnem mestu, kot je CaringBridge, kjer lahko delijo ne samo svoje misli in občutke, temveč tudi posodobitve in prošnje za pomoč bližnjih.

Namesto dnevnika ali poleg njega nekateri ugotovijo, da pisanje pisem pomaga pri žalosti zaradi bližajoče se smrti. Na primer, svojemu umirajočemu lahko napišete pismo, v katerem rečete vse, kar želite, da se prepričate, da boste rekli.

Četiumirajo, pišejo pisma svojim otrokom - morda pisma, ki jih bodo lahko odprli pozneje - ponuja prostor za izražanje teh nežnih čustev in hkrati podelitev izjemnih daril.

Razmislite o umiku

Organizacija Dedovanje upanja zdaj ponuja stare zasedbe za mlade družine, ki se soočajo s smrtjo staršev. Za tiste, ki se prijavijo in izpolnjujejo pogoje, nudijo potovanja za vse družine z otroki, mlajšimi od 18 let, ki se soočajo s končno diagnozo.

Namen je pomagati družinam, da si ustvarijo vseživljenjske spomine, medtem ko dobijo orodja, ki jih potrebujejo za spoprijemanje s končno diagnozo staršev.

Izkoristite celostne metode spoprijemanja

Celovit pristop je lahko koristen tako za umirajočega bolnika kot za njegove bližnje. Ugotovljeno je bilo, da več teh terapij pomaga pri čustvih, kot je tesnoba. Nekaj ​​manjših študij je pokazalo, da je celovit pristop k skrbi za tiste, ki žalostijo, pripomogel k temu, da je upanje in zdravljenje prišlo do bolečih izkušenj.

Nekatere od teh praks vključujejo:

• Vodene podobe (tako za umirajoče kot za ljubljene osebe, ki so v pričakovanju žalosti)
• Meditacija
• Art terapija
• Masažna terapija
• Qigong
• Glasbena terapija

Negujte svojo duhovnost

Duhovnost je pomembna tako za tiste, ki umirajo, kot za njihove skrbnike. Duhovnost je lahko v obliki organizirane religije in molitve, meditacije, komuniciranja z naravo ali celo poslušanja glasbe, ki je za vas pomembna.

Študije so pokazale, da ljudje, ki umirajo, v zadnjih dneh doživljajo bolj kakovostno življenje, če imajo aktivno duhovno življenje, in da ima duhovno življenje koristi več kot umirajoči. Zdi se, da tudi skrbniki ljudi, ki umirajo, doživljajo manj depresije, če ima njihov umirajoči ljubljeni aktivno duhovno življenje.

Zdi se, da je tisto, kar je dobro za umirajočega, še toliko bolj pomembno za njihove bližnje. Glede na pregled leta 2019, objavljen vČasopis za obvladovanje bolečin in simptomov, duhovnost umirajočih skrbnikov (družine in prijateljev) je povezana z boljšo kakovostjo življenja in manjšim tveganjem za bolezni in smrt.

Ohranite smisel za humor

Za komedijo ni veliko prostora, ko nekdo umira, in očitno je čas za žalost. Toda včasih je humor v pravem okolju lahko zdravilen.

Pravzaprav pregled literature, objavljene vAmeriški časopis za hospic in paliativno oskrbonavaja, da je korist humorja v okolju ob koncu življenjanedvomno; s koristmi za bolnika in njegove bližnje.

Morda bo treba nekaj možganske nevihte prinesti humor na posteljo ljubljene osebe. Čeprav je humor v mnogih pogledih koristen, je pomembno, da ne omilite položaja svoje ljubljene osebe (ne šalite se o bolečini) ali da se preveč smeji, če jo boli rebra ali bolečine v trebuhu.

Ena oseba lahko uživa v smešnih e-poštnih sporočilih in memih. Drugi lahko uživajo v komedijah na zaslonu. Za več idej boste morda želeli poiskati internetne besede za "umirajoče šale". Sledi ena najljubša (vendar ne pozabite, da je čas in kraj za takšne šale in ne bi vsi, ki umirajo, cenili to šalo).

Humor na koncu življenja

Štirje prijatelji govorijo o smrti. Eden vpraša: "Ko ste v skrinji in se prijatelji in družina zberejo, kaj bi radi, da povedo o vas?"

Prvi človek reče: „Želel bi, da se poklonijo mojim trem desetletjem izjemnega vodenja.“ Drugi pravi: „Želim si, da se me spominjajo kot čudovitega moža in predanega očeta.

Zadnji človek tožno piha: "Upam, da jih slišim reči" STOP POGREBU, GIBI SE. "

Nekateri centri za raka zdaj ponujajo terapijo smeha za ljudi z napredovalim rakom. Ja, velikokrat je, ko smeh preprosto ne bo uspel. Toda občasno, tudi če morate "ponarediti, dokler ne uspete", smeh lahko polepša težko razpoloženje.

Vadite odpuščanje

Odpuščanje je zdravilno in učenje odpuščanja sebi je enako pomembno kot odpuščanje drugim. Čas pred smrtjo je napolnjen s čustvi in ​​jeza in zamera med družinskimi člani lahko vladajo močno. Toda to je tudi čas za razrešitev razlik.

Dober prvi korak pri odpuščanju je poslušanje. Tako pogosto ljudje na koncu govorijo isto, le na različne načine. Toda včasih obstajajo jasne razlike. Vprašanje, ki si ga lahko zastavite, če ste razdraženi z drugim družinskim članom, je: "ali je bolj pomembno imeti rad ali imeti prav?"

Nekdo je nekoč rekel, da je zamera strup, ki si ga pripraviš za drugega in piješ sam. Osvoboditi se zamere in škode iz preteklosti je osvobajanje. Podarite si dar odpuščanja.

Dajte svojemu ljubljenemu dovoljenje, da umre

Nenavadno je, da se nekdo obesi do določenega časa, na primer počaka, dokler ne doseže datuma, kot je matura otroka, rojstni dan ali obisk ljubljene osebe.

Nekaterim se zdi, kot da si končno dovolijo zadnji vdih, potem ko se ljubljena oseba na neki način poslovi in ​​s tem podeli dovoljenje. Dovoljenje za smrt lahko gre v obe smeri. Darilo za slovo je lahko lepo darilo.

Beseda iz zelo dobrega

Pogovor o pričakovani žalosti in načinih spopadanja je lahko izčrpavajoč. Čeprav bi nam zgornji nasveti lahko lajšali bolečino, je žalost nekaj, kar mora vsak preživeti na svoj način in v svojem času.

Ne podcenjujte, kako to vpliva na vas. Tečete maraton čustvenih kilometrov. Bodite prijazni do sebe in se razvajajte. Dovolite si, da včasih preprosto ne počnete ničesar ali samo stvari, ki služijo samo vam.

Žrtvovanje za podporo drugemu na koncu življenja je ena najpomembnejših stvari, ki jih boste kdaj storili. Pazite le, da na poti ne žrtvujete lastnega zdravja in dobrega počutja.