- Dodatki
- Zeliščna medicina
- Aromaterapija in eterična olja
- Masažna terapija
Prvi pogled
Najboljše v celoti: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber na Amazon
"Ne glede na vaše alergije ali želje na hrano je ta dodatek odlična izbira s formulo brez glutena, mleka in soje."
Najboljše za zaprtje: Organic India Psyllium zeliščni prašek na Amazonki
"Medtem ko nekateri dodatki iz vlaken vsebujejo topne ali netopne vlaknine, ta možnost vsebuje oboje za povečanje pravilnosti."
Najboljši proračun: Benefiber On-the-Go palice pri Amazonu
"Z ene palice prejmite tri grame vlaknin, ki jih lahko brez težav zataknete v žep ali torbo, ko ste na poti."
Najboljše za drisko: organska akacija Heather's Tummy Fiber Senegal pri Amazonu
"Če imate drisko ali simptome IBS, ta prebiotik absorbira odvečno tekočino in upočasni prehod blata."
Najboljše naravno: Mamma Chia White Chia Semena na Amazonki
"Če se raje odločite za ne-dopolnilno pot, so ta chia semena, infuzirana z beljakovinami in magnezijem, vsestranski dodatek obroku."
Najboljše za IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk pri Amazonu
"Ugoden prašek, Anthonyjevo lusko psyllium lahko enostavno dodate vodi ali smutijem kot vaš dnevni odmerek."
Najboljše za pomoč pri zniževanju holesterola: Obrok iz surovega organskega lanenega semena Garden of Life s semeni Chia v Amazonki
"Ta mešanica lana in chia, ki prebavlja ter zdravje srca in možganov, lahko izkoristi več prehranskih koristi."
Najboljše kapsule: obnovite Life Daily prebavne prebiotične vlaknine pri Amazonu
"Če ste nagnjeni k plinom in napenjanju, lahko te kapsule nudijo udobje skupaj z lajšanjem zaprtja."
Najboljši gumijast: Sadni gumi Benefiber Assorted pri Amazonu
"Kot dodatek k nizki vsebnosti sladkorja k vsakodnevnemu vnosu vlaknin vas bodo spomnili na gumije iz sadja z okusom vašega otroštva."
Obstaja veliko vrst gastrointestinalne stiske. Ena glavnih oblik stiske je zaprtje. Pravzaprav je to ena najpogostejših prebavil v ZDA, saj vsako leto v ZDA zapustijo vsaj 2,5 milijona zdravnikov zaradi zaprtja, letno pa za odvajala porabijo stotine milijonov dolarjev. Eden od razlogov kajti visoka stopnja gastrointestinalne stiske v tej državi je, da povprečni Američan zaužije le približno 50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Priporočeni dnevni vnos je približno 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. U
Sadje, zelenjava, polnozrnata žita, fižol, oreški in semena so bogati z vlakninami, in čeprav je najbolje, da svoje potrebe zadovoljite s hrano, je lahko dodatek koristen način za povečanje vnosa.
Obstajata dve vrsti vlaken: topna in netopna. Topne vlaknine se raztopijo v vodi in tvorijo gelu podobno konsistenco, ki lahko zniža holesterol, uravnoteži raven hormonov in izboljša raven glukoze. Netopne vlaknine se ne raztopijo v vodi, pomagajo pa zaprtju tako, da povečajo blato in povečajo čas prehoda črevesja. Vlaknasta dopolnila vsebujejo eno ali obe vlaken za izboljšanje prebave, številna pa vsebujejo tudi druge dopolnilne sestavine.
Tu so najboljši prehranski dodatki:
Naši najboljši izbori
Najboljše v celoti: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber
Nakup na Amazon Kupite na Vitacost Nakup na Swansonvitamins.comEno najboljših podjetij v industriji dodatkov, Garden of Life, je ustvarilo Dr. Formulated Organic Fiber, ki označuje vsa polja, ki bi jih želeli v dodatku. Ta visokokakovostni, najboljši vsestranski dodatek vlaken je certificiran USDA Organic, ne-GMO Project Verified, veganski, brez glutena, brez mlečnih izdelkov, brez sladkorja in košer certificiran.
Dr. Formulated Organic Fiber je narejen z optimalnim zdravjem črevesja. Formulirano z organsko mešanico prebiotičnih vlaken, ki hrani dobre bakterije v črevesju in lahko izboljša imunost.
Ena žlica vsebuje pet gramov vlaknin (štirje grami topnih vlaken in en gram netopnih vlaknin). Z lahkoto se raztopi v tekočini in ne povzroči zgoščevanja.
Najboljše za zaprtje: Organic India Psyllium zeliščni prašek
Z dovoljenjem Amazona
Nakup na Amazon Kupite na Vitacost Nakup na Swansonvitamins.comZa boj proti zaprtju je pomembno, da izberete dodatek vlaknin, ki vsebuje tako topne kot netopne vlaknine. Netopne vlaknine dodajo vašemu blatu večjo količino in mu pomagajo hitreje skozi prebavni sistem. Topne vlaknine pomagajo blatu prehajati skozi črevesni trakt tako, da absorbirajo vodo iz želodca in črevesja ter vlakna spremenijo v gelsko konsistenco (o njem razmišljajte skoraj kot o mazivu).
Organic India's Psyllium Herbal Power je gensko nespremenjen, veganom prijazen izdelek, ki vsebuje štiri grame vlaknin na porcijo. Ena porcija (ena žlica) vsebuje tri grame topnih vlaknin in en gram netopnih vlaknin.
Priporočljivo je dodati eno žlico lupine psyllium v deset unč kozarec vode ali svojo najljubšo pijačo in takoj popiti. Če nekaj časa ostane v tekočini, bo mešanica psylliuma zaradi topnih vlaken postala gosta in gelasta. Za še bolj okusno možnost poskusite dodati eno porcijo svojemu najljubšemu smutiju ali ovsu čez noč.
Dobro je vedeti
Ko povečate vnos vlaknin, je pomembno, da povečate količino vode, ki jo zaužijete čez dan. Voda, ki jo absorbirajo vlaknine, prihaja iz hrane in pijač ter iz zalog tekočine v telesu. Če ne uživate dovolj vode z hrano, bogato z vlakninami, in dodatki z vlakninami, obstaja večja verjetnost, da boste postali dehidrirani, kar lahko poslabša zaprtje.
Poleg tega, če ne pijete tekočine, kot je določeno z dodatkom vlaknin, lahko dodana količina dodatka vlaknin povzroči črevesno nelagodje ali potencialno nabrekne v grlu, kar oteži požiranje.
Najboljši proračun: Benefiber palice na poti
Nakup na Amazon Nakup na WalgreensKdo se rad poteguje po svoji veliki kadi prahu iz vlaken? Vnesite Benefiberjeve priročne palice na poti. Ta izdelek je odličen za ljudi, ki pogosto potujejo ali želijo enoposteljno ponudbo, in je cenovno ugoden.
Benefiber je brez glutena in brez sladkorja, pa tudi brez GSO, vsaka palica pa vsebuje tri grame vlaknin. Prašek se bistro raztopi v tekočini in ne vsebuje okusa.
Najboljše za drisko: organska akacija Heather's Tummy Fiber Senegal
Nakup na Amazon Nakup na IHerbHeather's Tummy Fiber je narejena iz 100-odstotno organske akacije Senegal, topne oblike vlaken. Topne vlaknine lahko pomagajo ublažiti drisko tako, da absorbirajo odvečno tekočino in upočasnijo prehod blata skozi črevesje. Raziskave akacijevih vlaken in njihova vloga pri lajšanju driske so omejene; vendar nekateri pregledi kažejo, da bi lahko bil v pomoč pri simptomih sindroma razdražljivega črevesja.
Acacia Senegal je prebiotik, ki lahko pomaga podpirati rast dobrih črevesnih bakterij. Akacija je edina sestavina tega izdelka, ki prav tako ne vsebuje glutena, umetnih sladil, barvil in arom. Priporočljivo je začeti s polovico čajne žličke dvakrat na dan, postopoma pa povečevati.
Najboljše naravno: Mamma Chia White Chia Semena
Prispevek Mamma Chia
Nakup na Amazon Kupite na Vitacost Nakup na Thrive MarketChia semena so daleč najboljša možnost, če iščete način za izboljšanje zdravja prebavil in splošnega počutja brez dodatkov. Ta majhna, a mogočna semena, polna 16 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaknin v eno žlico, so tudi polna prehrane. Ena žlica chia semen vsebuje 3 grame beljakovin, 4 grame zdrave maščobe in 10 odstotkov priporočenega vnosa magnezija.
Chia semena so odličen dodatek k smutijem ali pa jih zlahka potresemo po ovseni kaši, jogurtu ali avokadovem toastu. V stiku z vodo semena chia nabreknejo do približno desetkrat večje velikosti in tvorijo mazalni gel, ki lahko pomaga pri premikanju blata skozi črevesje.
Vsebujejo večinoma topne vlaknine in lahko pomagajo znižati holesterol LDL in upočasniti prebavo, kar prispeva k stabilnosti sladkorja v krvi. V nasprotju s tradicionalnimi dodatki ta semena vsebujejo več kalorij kot običajni dodatki brez kalorij ali nizkokalorična vlakna: ena žlica je 60 kalorij, zato boste morda pozorni na to, kako pogosto v svojo prehrano vključite chia semena.
Najboljše za IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Nakup na AmazonRaziskave so različne, katera vrsta vlaknin je najboljša za sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Nekatere študije kažejo, da so topne vlaknine lahko učinkovitejše pri zdravljenju simptomov IBS. Lupina psyllium je bila uporabljena v mnogih raziskovalnih študijah, zato je Anthony's Organic Psyllium Husk vreden dodatek za IBS.
Ta izdelek vsebuje 5 gramov večinoma topnih vlaken in je cenovno ugodnejši od drugih organskih različic.
Najboljše za pomoč pri zniževanju holesterola: Obrok iz surovega organskega lanenega semena Garden of Life s semeni Chia
Nakup na Amazon Kupite na Vitamin ShoppeMleta lanena semena so odličen vir vlaknin, omega 3 maščobnih kislin in fitokemikalij. Surova organska mešanica zmletih lanenih semen in chia semen Garden of Life vsebuje 4 grame vlaknin in 3 grame beljakovin v vsaki porciji z 2 žlicama.
Glavna vlaknina v lanenih semenih so topne vlaknine, ki pomagajo zniževati holesterol z zmanjšanjem holesterola, ki se absorbira v krvnem obtoku. Ta izdelek poleg vlaknin vsebuje tudi 2 grama omega-3-maščobnih kislin, ki so bile izkazalo, da je koristno pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Najboljše kapsule: obnovite življenje vsakodnevno prebavne prebiotične vlaknine
Nakup na Amazon Kupite na Renewlife.com Kupite na Vitamin ShoppeDodatek za prebavne prebiotične vlaknine Renew Life Daily za odrasle je vegetarijansko prijazen in je na voljo v priročnih kapsulah za uporabo doma ali na poti. Ena porcija s petimi kapsulami vsebuje 2 grama vlaknin, pridobljenih iz organskih lanenih semen in ovsenih vlaken. Te kapsule poleg organskega lana in ovsa vsebujejo tudi organsko seme komarčka, ki ima antispazmodične lastnosti in je lahko v pomoč tistim, ki trpijo zaradi plinov in napihnjenosti. U
Te kapsule tudi niso gensko spremenjene, ne vsebujejo mleka in soje ter ne vsebujejo dodanega sladkorja.
Najboljši gumijast: sadni gumiji Benefiber Assorted
Nakup na Amazon Nakup na CVSČe praški in kapsule niso vaša stvar, poskusite Benefiberjeve gumije iz prebiotičnih vlaken in probiotike. Dva gumijasta vsebujeta 3 grame vlaknin (100-odstotno topnih), 2 milijardi CFU probiotikov in le 1 gram sladkorja.
Ti gumi ne vsebujejo glutena ali umetnih barvil. Čeprav so lahko okusni, ni priporočljivo preseči več kot štiri gumije na dan.
Končna sodba
Če iščete vseobsegajoč dodatek vlaknin, ki vam bo pomagal uravnavati prebavni sistem, je najboljša izbira Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (pogled na Amazon). Za tiste z občutljivostjo na želodcu, kot je IBS, se odločite za Anthonyjev organski lupin psyllium (pogled na Amazon), ki bo nežno blažil simptome, ne da bi vam dražil želodec.
Kaj iskati v dodatku za vlakna
Vrsta vlaken:
Netopne in topne vlaknine so pomembne in imajo svoje edinstvene lastnosti in koristi v telesu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vrsta vlaknin je najbolj primerna za vaše potrebe.
Odmerek:
Odmerek vlaknin se med izdelki razlikuje, zato se je pomembno posvetovati s svojim zdravnikom o ustreznem izdelku in odmerku glede na vaše potrebe. Upoštevajte navodila za odmerjanje, ki jih priporoča zdravnik ali izdelek, ki ga priporočajo. Na splošno je najbolje začeti z majhnim odmerkom in vlaknine vedno povečevati postopoma, z dodatnimi tekočinami.
Sestavine:
Na splošno je najbolje, da je seznam sestavin čim manjši. S tem preprečite dodajanje potencialno škodljivih ali dražilnih sestavin, kot so umetna barvila ali konzervansi. Nekateri izdelki so alergični, drugi pa morda ne. Poleg tega lahko nekateri izdelki vsebujejo dodatne sestavine, kot so zelišča ali probiotiki.
Umetnih sladil običajno ne najdemo v večini prehranskih dopolnil; najdemo pa jih v nekaterih gumijastih izdelkih iz vlaken. Umetna sladila vključujejo aspartam, saharin, sukralozo in acesulfam-k. Raziskave teh sorazmerno novejših sestavin kažejo, da lahko negativno vplivajo na črevesni mikrobiom. Pazite na sladkorne alkohole, kot so „eritritol, sorbitol, ksilitol in manitol“. Te sestavine se pogosto uporabljajo kot sladila in lahko povzročijo prebavne motnje v obliki napihnjenosti, krčev, napenjanja in bolečin v trebuhu.
Pogosta vprašanja
Kateri so najboljši prehranski viri vlaknin?
Kar zadeva dodatke na splošno, se nič ne more primerjati z uživanjem živil v njihovem osnovnem, naravnem stanju. Naša telesa so bila zgrajena za pridobivanje, prebavo in absorpcijo hranil iz celih živil. Če sadje in zelenjava na seznamu vaših najljubših živil ne zasedata visokih mest, je vseeno možno vlakna najprej okrepiti s polnovrednimi živili pred formalnim dodatkom vlaknin. Kako je to mogoče? No, semena so še posebej bogata z vlakninami in majhen del jih lahko naredi samo trik.
Chia semena so daleč najboljša možnost, če želite izboljšati svoje zdravje in splošno počutje brez dodatkov. Ta majhna, a mogočna semena, polna 16 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaknin v eno žlico, so tudi polna prehrane. Ko pridejo v stik z vodo, semena chia nabreknejo do približno desetkrat večje velikosti in tvorijo mazalni gel za lažje premikanje blata skozi črevesje. Lahko si omislite dve žlici chia, tako kot dve tableti ali kapsuli ustekleničenega "dodatka".
Še eno seme, ki na oddelku za vlakna dela čudeže, je lan. Ena žlica lanenih semen vsebuje približno tri grame vlaknin. Ta orehova, aromatična semena potresite po jogurtu ali ovseni kaši ali pa jih uporabite kot "paniranje" za ponudbe piščancev.
Kakšna je razlika med prehranskimi in funkcionalnimi vlakninami?
Medicinski inštitut (IOM) vlakna uvršča med prehranske ali funkcionalne. Funkcionalna vlakna so lahko neprebavljivi ogljikovi hidrati, ki so bili izolirani ali ekstrahirani iz naravnih rastlinskih ali živalskih virov ali pa so izdelani ali sintetizirani.
Dodatki v bolj tradicionalnih oblikah, kot so praški, kapsule ali tablete, so običajno sestavljeni iz funkcionalnih vlaken. Naravna vlakna, kot so inulin, dlesni in pektin, se pridobivajo iz različnih rastlin, semen in sadja ter uporabljajo za ustvarjanje dodatkov. Pri nakupovanju poiščite izdelke, na katerih je navedeno, od kod prihajajo vlaknine. Na primer Fiber-3 v prahu iz NOW Foods, ki uporablja zlata lanena semena (celo hrano) in organski inulin iz modre agave.
Zakaj je pomembno, da vlaknine povečujemo počasi?
Dodatki iz vlaknin lahko v določenih okoliščinah poslabšajo težave, kot so plini, napenjanje ali zaprtje. Najprej je pomembno, da počasi povečujemo vlaknine, da se prebavnemu sistemu omogoči prilagoditev. Drugič, pri povečanju vlaknin je pomembno tudi povečati količino porabljene vode čez dan. Če imate sladkorno bolezen, ki jo obvladujete z insulinom, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom o količini vlaknin, ki jih dodajate svoji prehrani, saj bi to lahko vplivalo na odmerek insulina. Dodatek vlaknin lahko vpliva tudi na zdravila, zato se je pomembno, da se pred začetkom zdravljenja z vlakninami posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Kaj pravijo strokovnjaki
"Vlaknine so pomemben prehranski koncept, o katerem je treba razmišljati vsak dan, tako kot vnos beljakovin in sladkorja. Prednostno izberite hrano, bogato z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, nato pa razmislite, ali je poleg tega morda potreben dodatek vlaknin." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Zakaj zaupati zdravju Verywell?
Kot registrirani dietetik Sydney Greene priporočila o dopolnilih jemlje resno. Vsak izdelek je raziskala in preverila s kliničnimi raziskavami, pregledi izdelkov in tujimi spletnimi mesti za testiranje. To so izdelki, ki jih ne bi le prijetno priporočala mojim strankam, ampak bi jih po potrebi prevzela tudi sama.
